من المحتمل أنك أصبحت الآن على دراية بأهمية تضمين البروتين في نظامك الغذائي لدعم بناء العضلات، وخسارة الدهون، وتحسين صحتك بشكل عام. وربما تعرف أن مسحوق البروتين يُعد مصدرًا مهمًا للبروتين إذا كنت تسعى لتلبية احتياجاتك الغذائية.
ولكن هل تعلم أن مساحيق البروتين المصممة للنساء يمكن أن تكون مفيدة للغاية؟ أو أنك فقط تتبع نصيحة أحد المؤثرين المفضلين لديك على إنستغرام؟ اكتشف معنا كيف يمكن أن يكون هذا المفتاح للوصول إلى أهدافك في استهلاك البروتين، مع دليلنا الشامل لأفضل مساحيق البروتين المتاحة في السوق، كما يوصي بها فريق Women’s Health.
أفضل بروتين للنساء
- Foodspring Clear مصل اللبن 35 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon 35 جنيهًا إسترلينيًا في AmazonRead More
- شكل بروتين الأداء 26 جنيهًا إسترلينيًا على formnutrition.com
- بروتين Foodspring + استرخاء 16 جنيهًا إسترلينيًا في Foodspring.co.uk 16 جنيهًا إسترلينيًا في Foodspring.co.ukread أكثر
- 33fuel Premium Protein 28 £ على 33fuel.com 28 جنيهًا إسترلينيًا في 33fuel.com أكثر
- بروتين PhD Smart Plant 16 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon 16 جنيهًا إسترلينيًا في AmazonRead More
- شكل بروتين Superblend 23 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon 23 جنيهًا إسترلينيًا في AmazonRead More
كيف اختبرنا هذه البروتينات
تم اختبار كل مسحوق بروتين في هذا الدليل بشكل صارم من قبل صحة الفريق Atwomen. قمنا بتقييم الملف الغذائي لكل واحد ، والذوق ، والاتساق ، وكيف جعلنا نشعر ومكونات قائمة.
ملاحظة ، تم اختبار المنتجات المختومة مع جوائز التغذية EmpromedSports أدناه من قبل لجنة من أخصائيي التغذية والخبراء الداخليين كجزء من جوائز التغذية الصحية لعام 2024Women.سبق أن تم اختبار الباقي من قبل HealthEditers’s Healthediets ، الذين جربوا نصيبهم العادل من مساحيق البروتين ، لذلك أنت ملزم بالعثور على قاربك.
لماذا يمكنك الوثوق بمراجعات مسحوق البروتين من صحة الفريق Atwomen
لا يأخذ فريق HealthDoes الخاص بفريق Atwomen مراجعة المكملات الغذائية.عندما نقوم بتجميع المراجعات ، نريد فقط أن أوصي بقرائنا بأفضل ما في الأمر ، مما يعني أننا أخذنا وقتنا حقًا عند اختبار هذه المساحيق.
نحن نتعشف بشكل خاص مع المكملات الغذائية كما جربنا بشكل جماعي العشرات – لذلك نحن نعرف واحدة جيدة عندما نحاول ذلك.لقد قمنا بتقسيم مراجعتنا إلى أفضل الخيارات لفئات مسحوق البروتين الأكثر شيوعًا ، والتي نأمل أن تسهل عليك اختيار أي واحد هو الأفضل لك.
أفضل مسحوق بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن الذهبي المثلى للتغذية
“مصل مصل اللبن هو حوالي 65-70 ٪ من البروتين ، وهو أعلى من قائم على أي شيء”.مغذيات النجوم الذهبية للبروتين هو leucine ، الحمض الأميني الذي يؤدي إلى نمو العضلات وإصلاحها.
“حوالي 13 ٪ من البروتين في مصل اللبن هو leucine ، مقارنة ، على سبيل المثال ، القنب 7 ٪” ، كما يقول برايس.”إذا كنت تتدرب بانتظام بكثافة عالية ، فاحصل على 15G قبل التمرين و 15 جرامًا بعد أن تعمل بشكل أسرع.”
أفضل مسحوق بروتين مصل اللبن
مصل اللبن الصافي الأطعمة
- ما هو؟ مسحوق البروتين منخفض الدهون ، منخفض اللاكتوز من الأبقار التي تغذيها العشب ، المراعي.
إذا كنت شخصًا يجد مساحيق البروتين التقليدية ثقيلة بعض الشيء ، فإننا نوصي بتجربة نسخة مصل اللبن الواضحة قبل أن ترفع المساحيق بالكامل.
بدلاً من الاتساق الكريمي الموجود مع معظم البروتينات الأخرى ، يذوب هذا البروتينات من Foodspring إلى اتساق رقيق عند خلطه بالماء ، ويذوقه أشبه بالعصير أكثر من الملحق.تعد نكهات الفواكه مثالية أيضًا عندما يكون الطقس دافئًا ، حيث يتذوق القليل مثل الموكيل.
أفضل مسحوق بروتين البازلاء
شكل بروتين الأداء
- ما هو؟ من خلال استخراج البروتين القابل للذوبان من البازلاء الصفراء الغنية بالألياف ، وهذا يعطي لكمة بروتين نباتي – ناقص الآثار الجانبية الغازية.
عالية في ليوسين الأحماض الأمينية النجم ، يتفوق بروتين البازلاءوجدت أنها فعالة مثل مصل اللبن عند زيادة كتلة العضلات خلال برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا.
إنه اختيار شائع بعد التمرين لأن ZerofibreContent (مقارنة مع 8G في القنب لكل 30 جرام) يجعل الأمر أسهل على الأمعاء.ومع ذلك ، فهو قليل من الضوء على الأحماض الأمينية الحاسمة ، لذلك قم بإقرانه ببروتين نبات آخر ، مثل نخالة الشوفان ، التي تحتوي على الكثير.فقط أضف مغرفة 30 جرام إلى عصير أو اجعل نفسك عصيدة من البروتين مع الشوفان نفسها.
أفضل مسحوق بروتين الكازين
بروتين الأطعمة + الاسترخاء
على الرغم من جمعيات Meathead الخاصة بها ، فإن الكازين هو في الواقع مثالي لأي شخص لديه هدف لنهاء.يقول برايس: “يتم هضم الكازين ببطء أكثر من مصل اللبن ويشكل جيليًا في المعدة يجعلك تشعر بالامتلاء”.”إنه يمنع العضلات من الانهيار ، مما يتيح لك فقدان الوزن دون فقدان العضلات”.
نشرت دراسة نشرتها Inmedicine و Science في الرياضة وممارسة التمارين التي تتناول 40 جرامًا من معدلات إصلاح البروتين قبل النوم الكازين بنسبة 22 ٪-مما يزيد بشكل أساسي من تقدمك بحوالي خمسة.لا يزال غير جيد لرفع الألبان رغم ذلك.
أفضل مسحوق بروتين الأرز
33fuel Premium Protein
- من من أجل؟ النساء اللواتي يستمتعن بالوجبات الخفيفة الذكية (اقرأ وجبات خفيفة من الخبراء المفضلة لدى الخبراء ، أثناء وجودك في ذلك).
- ما هي حبات الأرز الأرضية وتعامل مع الإنزيمات لفصل البروتين.ستحتاج إلى تناول 500 جرام من الأرز للحصول على نفس البروتين كما في مغرفة 30 جرام.هذا كثير من ريسوتو.
من السهل على المعدة ، قد يبدو الأرز بديلاً لائقًا لمصل اللبن – إحدى الدراسات التي تعود إلى أن تكون مجلة Intutrition It على أنها فعالة في جميع التهم – لكن السعر لديه كلمة تحذير.
“الأرز لا يقارن من حيث الأحماض الأمينية ، لذلك أعتقد أن الموضوعات في الدراسة كانوا يحصلون على الكثير من البروتين من مكان آخر في النظام الغذائي ، كما يقول ، ينصحك أن تفعل الشيء نفسه:”املأ على الكينوا في أوقات الوجبات ووجبة خفيفة على زبدة الفول السوداني أو حبوب الإدمام.”لا تمانع إذا فعلنا.
أفضل مسحوق بروتين القنب
مسحوق بروتين القنب بولسين
- ما هو؟ مصنوع من بذور القنب المضغوطة والأرضية ، سوف يذهب مسحوق الأطعمة الخاطئة هذا إلهيًا مع تي شيرت شعارك وحصيرة اليوغا المصممة.
أخبار سارة: يحتوي Hemp على أحماض أوميغا -3 و -6 الدهنية المضادة للالتهابات ، والتي يصعب العثور عليها على نظام غذائي قائم على النبات.
الأخبار السيئة: “على الرغم من أن بروتين القنب يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الـ 21 ، إلا أنه لا يحتوي على الكميات المثلى التي تجدها في الكازين أو مصل اللبن.إنه منخفض بشكل خاص في اللوسين ، لذا حاول الجمع بين 15 جرام من القنب مع 15 جرام من مسحوق بروتين البازلاء الغني بالليوسين لزيادة صورة الأحماض الأمينية وتسريع معدل إصلاح جسمك ، “ينصح السعر.
أخيرًا ، يتم تحذيره: “يمكن أن يسبب الانتفاخ ، وربما وصولًا إلى كمية الألياف المرتفعة” ، كما يقول برايس.يستحق تذكر ما إذا كنت لا تريد السماح بواحد متماسك في منتصف اليوغا.
أفضل مسحوق بروتين الصويا
دكتوراهبروتين النبات الذكي
في حين أن فوائد البروتينات الصوتية في كثير من الأحيان متنازع عليها ، فإن منتجات بروتين الصويا لديها الكثير لتقدمه.عندما تمتزج مع الحليب أو الماء ، فإن مزيج بروتين الصويا والبازلاء المملح في الكراميل يتذوق الأذواق تمامًا مثل الحلوى في شكل سائل.إنه يأتي في عبوة قابلة لإعادة التدوير وحصل على علامات أعلى من أجل الخليط بفضل نسيجها الدقيق.شعر اختبارنا بأنه ساعد في تعافيهم بعد التمرين ، حيث قال أحدهم: “شعرت بالتعب أقل بعد التمرين” ، وقد راضٍ عن رضيني طوال اليوم.
أفضل مسحوق البروتين Superfood
شكل بروتين Superblend
محصنة بسبعة غرامات من الألياف ، 14 الفيتامينات والمعادن و 13 الفواكه ومساحيق الخضر ، يتمتع مسحوق البروتين هذا بتغذية أكثر مما يلتقي بالعين.
يستخدم محرر التجارة الإلكترونية لدينا هذا البروتين يوميًا منذ بضعة أشهر جيدة الآن ويقيمه كمسحوق يومي.إنها تمزجها في الشوفان بين عشية وضحاها لبعض البروتين الإضافي ، والاتساق حريري بدون أجزاء مكتنزة أو نكهة طباشيري.
تشمل قائمة المكونات بذور اليقطين ، سبيرولينا ، البروكلي ، التوت ، عشب البحر ، الحديد ، فيتامين C والبيوتين ، لذلك تحصل على الكثير من هذا المسحوق أكثر من مجرد امتصاص في البروتين.
الأسئلة الشائعة
كيفية اختيار أفضل مسحوق البروتين لك
دعنا نتحدث عن أفضل مساحيق البروتين للنساء.ليس الانحدار الملموس الملموس الذي تربطه بأقوى رجل في العالم ولكنه مصمم خصيصًا ومحسّنة في الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا لما تحتاجه النساء.
سواء كنت ، خالي من الألبان ، كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية ، يوجد مسحوق بروتين لك فقط.تابع القراءة للحصول على دليلنا السهل حول ما يميز البازلاء عن الكازين ، وما إذا كان القنب يتصدر الأرز البني في ThenutertritionDepartment.
8 طرق لاستخدام مسحوق البروتين
لقد طلبت المسحوق الخاص بك وتوخّل بشغف وصفة البروتين Healthsite’s Healthsite فقط لإدراك أنها مصنوعة بشكل أساسي من الطعام وليس مسحوق البروتين.
لا عرق-طلبنا من أخصائيي التغذية Hope و Lee Chambers (essentialIsecoach) تقديم طرقهم المفضلة لدمج البروتين الإضافي الصغير الذي ضربه في اليوم.
“أحب إضافة مسحوق البروتين إلى عصيدة” ، كما يقول جينا ، بينما يحب لي استخدام البروتين لإضافة القليل من التحلية إلى قهوته الصباحية.فيما يلي بعض الخيارات الأخرى التي يجب تجربتها.
- الاختلاط بالماء أو الحليب المفضل (ويعرف أيضًا باسم مصافحة البروتين التقليدية)
- الاختلاط عبر عصيدة الصباح (تأكد من استخدام ThisProtein Powder Porridge Hack ، إذا قمت بذلك)
- تجنبها في بودنغ أو موس
كم مرة يجب عليكشرب البروتين يهز؟
يعد اهتزاز البروتين مثاليًا للشرب في وقت قريب من تمرينك-إما قبل أو بعد-لتعزيز الانتعاش ، أو لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم بين الوجبات.لا ينبغي أن يحل الهزات البروتين محل الوجبات بالكامل.
أفضل رهان لك هو أن تصل إلى أخصائي التغذية المؤهلين-خاصة إذا كان لديك صحة أو أداء أو أهداف جمالية في الاعتبار-للحصول على كمية البروتين المثلى اليومية ، بالإضافة إلى كيفية الحصول على قدر الإمكان منمصادر الغذاء ومتى (وكم مرة) لتكملة مسحوق البروتين.
ما مقدار البروتين الذي تحتاجه النساء؟
Thenhsand thebritish Nutrition FoundationRectymend 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا (أي حوالي 50 إلى 60 جم) ، لكن العديد من الدراسات الحديثة ، بما في ذلك ورق المغذيات ، اقترحت أن إرشادات البروتين هذه منخفضة للغاية ، خاصة إذا كنتنشيط.
“أولئك الذين يشاركون في 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع (أو أكثر) يتطلبون حوالي 1.2 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، وسيحتاج الرياضيون إلى المزيد”.
لماذا البروتين مهم للغاية للنساء؟
الحفاظ على كتلة العضلات والقوة أمر مهم لصحتك العامة ، مما يساعد على منع الأمراض المزمنة ودعم الحركة اليومية ، مثل رفع الأشياء الثقيلة.
عالي البروتين Foodshelp لدعم ذلك بالضبط ، ومساحيق البروتين على وجه الخصوص تقدم bang ل Buck.”تتكون عضلاتك من الأحماض الأمينية ، وهي لبنات البروتين” ، يوضح Stuart Grayfrom من جامعة غلاسكو.توفر المساحيق كمية هائلة من الأحماض الأمينية للعضلات.
‘بالنسبة للنساء المشغولات (جميعًا في ذلك الوقت) ، يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين في ضرب أهدافك المغذية دون وجبة تستعد كل مساء أو فقدان ساعات ثمينة من الصباح.
هل بعض مساحيق البروتين أفضل من غيرها؟
إجابة قصيرة ، نعم ، لكنها تعتمد على أهدافك معنى “الأفضل”.هناك بعض المكونات للانحناء في جميع المجالات حسب الأمل.
“كن على دراية بالسكريات المضافة ، حيث يمكنهم المساهمة بشكل غير مدرك في إجمالي تناول السكر.حيثما كان ذلك ممكنًا ، تختار مساحيق البروتين خالية من المحليات الاصطناعية والنكهات أيضًا ، كما تنصح.
