سواء كنت تبدأ بتجربة الأطعمة النباتية أو كنت نباتيًا متمرسًا، نحن هنا لنقدم لك أفضل وأصح ألواح البروتين النباتية المتوفرة في السوق الآن.
حتى إذا لم تعتمد على مساحيق البروتين بشكل كامل للحصول على احتياجاتك الغذائية، يمكن أن تكون المكملات خيارًا سهلًا ومريحًا لزيادة استهلاكك اليومي، خاصةً في فترات الانشغال أو إذا كنت تسعى لبناء العضلات. والأجمل؟ هناك الكثير من المنتجات التي بالفعل تتميز بمذاق رائع.
فيما يلي قائمة بأفضل الخيارات لعام 2024. تابع لتقرأ مراجعات تفصيلية لكل منها.
ما مقدار البروتين الذي تحتاجه النساء؟
كقاعدة عامة ، يجب أن يستهلك البالغ المتوسط ما لا يقل عن 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.إذا كنت تزن 70 كيلوجرام ، على سبيل المثال ، هذا يعني الحصول على 56 جم من البروتين أسفلك.
إذا كنت تمرينًا متعطشًا أو تحاول بناء العضلات ، فإن Olga Hamilton ، رئيس التغذية في NGX ، يوصي بالهدف من 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.لذا ، إذا كنت تبلغ 56 كجم ، فهذا يصل إلى 112 جرام في اليوم.
يقدم Hamilton أيضًا تذكيرًا مهمًا بأن احتياجات البروتين يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر.في نهاية المطاف ، يتعلق الأمر بمعرفة ما يناسبك وجسمك.
يجدر أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المكملات الغذائية رائعة للراحة ، إلا أن الجزء الأكبر من تناول البروتين يجب أن يأتي من نظام غذائي متوازن.
ما الذي يجب أن تبحث عنه في شريط بروتين نباتي؟
وفقًا للدكتور سينيد روبرتس ، أخصائي التغذية المالك والأداء ATFEED.Fuel.performance ، فإن شريط البروتين مع 20 جرام أو أكثر من البروتين عالي الجودة هو الأمثل.غالبًا ما يكون هذا هو الحال مع أشرطة بروتين الألبان ، لكن الأصناف النباتية لا تقدم دائمًا مثل هذه النية عالية البروتين.
لحسن الحظ ، قام خبراء Ourwhlab بتجميع الرفوف ووجدوا قضبان بروتين (يصرخون على Tophandscience في الرياضة) اللذين يحتويان على 20 جرام من البروتين الأمثل.أولئك الذين يحتويون على ما يصل إلى 10 جرام من البروتين لا يزالون وسيلة رائعة لزيادة البروتين طوال اليوم.
أفضل أشرطة البروتين النباتي هي تلك التي تشمل البروتين الكامل الكامل.ماذا يعني ذلك؟protein البروتين الكامل هو الذي يحتوي على كل ما هو أساسيوأوضحت أن الأحماض الأمينية بكميات كافية لتحسين تخليق البروتين في الجسم.
تحتوي غالبية المنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم والأسماك والألبان والبيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في منتج واحد ، ولكن العديد من مصادر النباتات تحتوي فقط على عدد قليل.لحسن الحظ ، تضع جميع الحانات في هذا الجولة مربع “البروتين الكامل”.
كيف نختبر
في محاولة لفرز اللائقة من المراوغة (المعروفة أيضًا باسم تلك التي تتذوق نشارة الخشب) ، وضعنا مجموعة من الحانات عبر خطواتهم في جزء من جوائز التغذية الرياضية 2014.
لقد حكمت لجنة التغذية الرياضية والنظام الغذائي-Rob Hobson و Tai Ibitoye و Lee Amico و Sinead Roberts-على كل شريط بناءً على مكياجها الغذائي وجودة المكونات والصياغة بما يتماشى مع استخدامه المقصود.فقط تلك التي حصلت على ختم الموافقة تم طرحها لمزيد من الاختبارات.
مرة أخرى في المختبر ، صنف اختبار الطعام والمحررون كل منافس للنكهة والملمس وسهولة الاستخدام.لتجنب تحيز العلامة التجارية ، تمت إزالة الملصقات والتعبئة وأي عناصر أخرى يمكن تحديدها.ثم جمعنا جميع التعليقات ومنحنا كل شريط درجة إجمالية.يتم ختمها أدناه مع شعار جوائز التغذية الرياضية المحترمة.
لقد قمنا أيضًا بتضمين مجموعة مختارة من الحانات المفضلة لدينا ، والتي تم اختبارها سابقًا بواسطة TheWhlab ولوحة 200 شديدة من متعصبي اللياقة البدنية.
استمر في التمرير للحصول على أفضل أشرطة البروتين النباتي للنساء التي تثبت أنك لا تحتاج إلى بروتين حيوانات لصنع #Gains.
شريط بروتين نباتي Barebells: الفول السوداني المالح
Per 55g Bar: 211kcal ، بروتين 15 جرام ، الكربوهيدرات 21g ، 9.3 جرام الدهون
Barebells أخرجها من الحديقة مع هذا العرض النباتي.مصنوع من مزيج من بروتين الصويا والبازلاء والأرز ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي ستحصل عليها من شريط مصل اللبن ، ونكهة ، تتذوق مثل سنيكرز جيد.فكر في شوكولاتة الحليب الحلوة ، وقطع الجوز ومركز غوي.لذيذ!
توفير لكمة بروتين لائقة ، إنها وسيلة لذيذة ومريحة لتتواصل طوال اليوم.ببساطة ، أحببنا ذلك.
شريط بروتين نباتي الأطعمة: الفول السوداني المحمص
Per 60G BAR: 192Kcal ، 18G Protein ، 15G Cabrbs ، 5G FAT
مع 18 جرام من بروتين البازلاء والأرز عالي الجودة ، يحدد هذا الرقم الجوز جميع الصناديق الغذائية-إنه يحتوي على ملف تعريف حمض أميني كامل لتحسين تخليق البروتين و 15 جرامًا هائلة من الألياف لإبقائك أكثر اكتمالًا لفترة أطول.ولا يتم خداعها بنكهة الفول السوداني المحمص.يحتوي كل شريط على أقل من 2 جرام من السكر و 5 جرام فقط من الدهون.في الأساس ، فقط اذهب إلى المكسرات.
نكهة الفول السوداني المحمص هي حاليًا ، لكن خيار Crunch Hazelnut هو أيضًا لذيذ للغاية.
شريط بروتين فري سول: الشوكولاتة الداكنة والتوت
لكل 50 جرام بار: 150kcal ، بروتين 15.3 جرام ، 14.6 جرام الكربوهيدرات ، 4.2 جم الدهون
وصفت باسم * العلامة التجارية * المكمل للنساء ، مجانًاالروح تصمم منتجاتها مع وضع الجسم الأنثوي في الاعتبار.موسيقى لآذاننا!يوفر شريطه النباتي 15 جرامًا من البروتين ، وهو الطيف الكامل للأحماض الأمينية من أجل الشفاء ونمو العضلات ، بالإضافة إلى ألياف التابيوكا لدعم الأمعاء.
إنها مغطاة بالشوكولاتة الداكنة الحقيقية (لا توجد نكهات اصطناعية هنا) ، مع طبقة مرنجة وملمس ناعم للغاية ليس سوى طباشيري.
Science in Sport Protein20 شريط: الكراميل المملح
لكل 64 جرام بار: 265kcal ، بروتين 20 غرام ، الكربوهيدرات 18G ، 14 جرام الدهون
هذه الوجبة الخفيفة المملحة بالكراميل من الأساطير في SIS تضرب 20 جرامًا الأمثل من البروتين اللازم لزيادة تخليق البروتين (بعبارات بسيطة ، لدعم نمو العضلات) وأطباق الطيف الكامل للأحماض الأمينية بفضل التحرير والسرد من البازلاء ، بذور اليقطينوبروتين الصويا.
القيمة الغذائية المثيرة للإعجاب جانبا ، في الواقع يذوب جيد أيضا.تم الإشادة بالبار من قبل لوحتنا بسبب نكهة الكراميل المملحة ، مع تلميحات من القهوة وتيراميسو ، وعلى الرغم من أنها على الجانب الكثيف ، فقد ظنوا أنها ستجعل تناول وجبة خفيفة على الحفل بعد صالة رياضية شاقة.بالإضافة إلى ذلك ، تمت الموافقة على الرياضة ، ومناسبة جدًا للرياضيين الذين تم اختبارهم للمخدرات.
شريط بروتين النبات الذكي الدكتوراه: حلوى الفانيليا
لكل 64 جرام بار: 265kcal ، بروتين 20 غرام ، الكربوهيدرات 18G ، 14 جرام الدهون
مثل The Science in Sport Bar أعلاه ، فإن هذا العرض من الدكتوراه يضرب أيضًا السحر 20G من البروتين وهو مصدر كامل للبروتين ، ويقدم جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.كما أن لديها محتوى عالي الدهون نسبيًا ، مما يعني أنه يجعل وجبة خفيفة مرضية بعد GYM.
هذا الذوق ، هذا واحد يبرز من الحشد لنكهة الفانيليا الحلوة والفواكه وطلاء الشوكولاتة الكريمة ومركز فودجي ، لتذكير اختباراتنا من حلوى Cadbury الكلاسيكية.لا تخف ، إنه ليس جافًا أو claggy ، وهناك بعض القطع المقرمشة التي تم إلقاؤها في المزيج لإضافة بعض اللدغة.
USN Trust Vegan Brownie Bar: Dark Chocolate
لكل 60 جرام شريط: 206kcal ، بروتين 15 جرام ، 25 جرام الكربوهيدرات ، 6.3 جرام الدهون
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون دبوس في لعبة Brownie من صالة الألعاب الرياضية ، توفر هذه الوجبة الخفيفة القائمة على النبات أرضًا لذيذة.كانت نكهة الكاكاو الغنية شائعة في لوحةنا ، التي قالت إنها قامت بإخفاء أي طعم بروتين متربة.
الملمس هو fudgy ، ومليئة بسخاء مع رقائق الشوكولاتة الداكنة ، والتي تضيف طبقة إضافية من التساهل.إنه يوفر نجاحًا لائقًا من الألياف (5.1g) ويحتوي على 1G فقط من السكر.الفوز ، الفوز.
Myvegan Doube Dough Brownie: Chocolate Chip
Per 60G BAR: 242KCAL ، البروتين 13G ، 25 جرام الكربوهيدرات ، 9G الدهون
مع ما يقرب من 100 منتج قائم على اسم النبات ، يعرف Myvegan بالتأكيد شيئًا أو اثنين عن إنشاء أفضل مكملات نباتية.مما لا يثير الدهشة ، إذن ، سقطت الكعك العجين المزدوج مع اللوحة الخاصة بنا.قاموا بتصنيف نكهة الشوكولاتة والملمس ، قائلين إنها كانت أشبه بالتشويش على الشوكولاتةأكلت كعكة من وجبة خفيفة البروتين.
إنه يضع أيضًا علامات على العديد من الصناديق على جبهة التغذية – 13 جرام من البروتين من ثلاثة مصادر مختلفة ، أقل من 2 جرام من السكر و 11 غرام من الألياف لمساعدتك على تحقيقها من وجبة إلى أخرى.
امنح كعكة عيد الميلاد والنكهات البرتقالية الشوكولاتة دوامة أيضًا – ثق بنا ، فهي بوقت.
شريط بروتين بولسين: شوكي فودج
لكل 57 جرام بار: 227kcal ، بروتين 14.8 جرام ، 12.8 جرام من الكربوهيدرات ، الدهون 10g
نحن معجبين ضخمين لمنتجات البروتين Pulsin وشريط البروتينات CHOC Fudge المتسامح.إنه لذيذ شرعي ، بالإضافة إلى أنه مليء بـ 15 جرام من بروتين بناء العضلات و 1.5 جرام فقط من السكر الغامض.يضيف رش من رقائق Chock القليل من الملمس ، دون أن يكون حلوًا جدًا – والشريط خالي من الغلوتين أيضًا.
ترايب جوز زبدة ديكر ثلاثية: الفول السوداني المملح بالكراميل
لكل 40 جرام بار: 199 كيلو بايت ، بروتين 8.1 جرام ، 14 جرام من الكربوهيدرات ، 11 جرام الدهون
الكراميل والفول السوداني المحمص هو مجموعة حالم في أعيننا ، كما أكد هذا شريط زبدة الجوز اللذيذ.لقد حصلت على إبهام كبير من اللوحة الخاصة به ، كلها التي تم اختتامها في قشرة شوكولاتة نباتية واضحة-فكرت في قشرة الشوكولاتة النباتية الناتجة-التي تم اختتامها في قشرة شوكولاتة نباتية واضحة-فكر في قاعدة الجرانولا المقرمشة وملء كراميل ناعم ، وكلها ملفوفة في قذيفة شوكولاتة نباتية واضحة-من الألواح.
سجلت أيضًا بشكل كبير في قائمة مكوناتها الطبيعية والمعززة الصحية ، بما في ذلك المكسرات ، وشراب القيقب ، وبذور شيا ، الحنطة السوداء ، ألياف الهندباء وقبضة من الفيتامينات للمساعدة في تجديد جسمك بعد التمرين.أشياء ممتازة.
