اكتسب المغنيسيوم اهتمامًا كبيرًا مؤخرًا كونه مكملًا يمكنه تحسين وظائف الدماغ، والتخفيف من التوتر، والمساعدة في التغلب على الأرق.
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في وظائف حيوية مثل نمو العضلات وانقباضها، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز القدرات العقلية، ودعم جودة النوم. ومع ذلك، قد تنخفض مستويات المغنيسيوم بمرور الوقت بسبب التوتر ونمط الحياة الغذائي، وهذا ما يجعل بعض الخبراء يوصون بتناول مكملات المغنيسيوم لتعويض هذا النقص.
لكن ما هي الجرعة المثلى من المغنيسيوم؟ وما هي أفضل مكملات المغنيسيوم المتاحة؟ استفسرنا من سوبلي ميدلين، خبيرة التغذية من City Dietetic، لتوضيح كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات المغنيسيوم.
أفضل مكملات المغنيسيوم
- 1Best Magnesium glycinate classulations magnesium (glycinate) 28 جنيهًا إسترلينيًا على healf.com
- 2Best سائل Magnesium exemblementzooki Magnesium 28 جنيهًا إسترلينيًا على Zooki.com 28 جنيهًا إسترلينيًا على Zooki.com More
- 3Best مصادر مستدامة ملحق المغنيسيوم Health Natural Marine Magnesium 30 كبسولات 7 جنيهات إسترلينية في هولندا وباريت 7 جنيه إسترليني في هولندا وباريتريد المزيد
- 4 ملحق المغنيسيوم من أجل Sleepyou’re تبدو جيدة في حبوب منع الحمل الليلية 32 جنيهًا إسترلينيًا على أنك تبدو جيدًا 32 جنيهًا إسترلينيًا في أنك تبحث عن المزيد من القراءة
- مكملات المغنيسيوم 5 باك لسهولة امتصاص الصيغة السائل المغنيسيوم 12 جنيهًا إسترلينيًا في الأحذية 12 جنيهًا إسترلينيًا في BootsRead More
- 6Best Magnesium Complement for التعب من Magnesium 375mg 13 جنيهًا إسترلينيًا في Boots
- 7Best transdermal Magnesiumkiki Health Oil Magnesium £ 12 في Lookfantastic 12 جنيهًا إسترلينيًا على LookfantasticRead أكثر
- 8Best Magnesium مع Zincmyprotein الزنك والمغنيسيوم ملحق 8 جنيه إسترليني في Amazon 8 £ في AmazonRead More
- 9Best Magnesium Complement for Organic The Phrishic Pharmacy Magnesium الإجهاد المجمع 20 دولارًا في TheorganicPharmacy.com
- 10 ملحق المغنيسيوم لتعزيز EnergyBulk Magnesium Bisglycinate أقراص 20 جنيهًا إسترلينيًا في BUlk.com 20 جنيهًا إسترلينيًا على Bulk.com أكثر
أفضل ملحق غليسينات المغنيسيوم
مغلفات خالصة المغنيسيوم (glycinate)
أفضل ملحق للمغنيسيوم السائل
زوكي المغنيسيوم
أفضل ملحق المغنيسيوم من مصادر مستدامة
معا صحة المغنيسيوم البحرية الطبيعية 30 كبسولات
أفضل ملحق للمغنيسيوم للنوم
أنت تبدو جيدا حبوب منع الحمل
أفضل مكملات المغنيسيوم لسهولة الامتصاص
صيغة سائل مغنيسيوم فلوريكس
أفضل مكملات المغنيسيوم للتعب
Boots Magnesium 375mg
أفضل المغنيسيوم عبر الجلد
زيت كيكي الصحة المغنيسيوم
أفضل مكملات المغنيسيوم مع الزنك
ملحق MyProtein الزنك والمغنيسيوم
أفضل مكملات المغنيسيوم للإجهاد
مجمع الإجهاد المغنيسيوم الصيدلية العضوية
أفضل مكملات المغنيسيوم لتعزيز الطاقة
أقراص Bisglycinate السائبة
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
مع كل الضجيج عبر الإنترنت حول مكملات المغنيسيوم عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب تخفيف توقعاتك حول مقدار الملحق الذي يمكن أن يفعله حقًا.أخبرنا الدكتور ميدلين أن “المغنيسيوم غالباً ما يفتقر إلى وجباتنا الغذائية لأنه يأتي من أشياء مثل الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة التي لا نكون في كثير من الأحيان في استهلاكها بانتظام عندما نكون مشغولين”.علاوة على ذلك ، يمكن أن يستنفد النظام الغذائي العالي في البروتين والدهون مستويات المغنيسيوم ، وكذلك الإجهاد.
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم: يدعم النوم العميق والتوضيحي ، وتساهم في تقليل التعب والتعب ، ويساعد على عمل العضلات والشفاء بعد التمرين.
ما هي فوائد أخذ المغنيسيوم في الليل؟
وفقًا للدكتور ميدلين “المغنيسيوم مهم حقًا في الجسم للعديد من الوظائف الحيوية مثل تقلصات العضلات وإدارة السكريات في الدم وضغط الدم والنوم الجيد ووظيفة الدماغ الطبيعية”.
يُعتقد أن المغنيسيوم يساعد في تعزيز نوم ليلة سعيدة (وهذا هو السبب في أن يوصى غالبًا بقضاء ليلة) – لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتهدئة الجهاز العصبي المركزي.من المهم أن نلاحظ أن الأدلة العلمية التي تربط المغنيسيوم بالنوم محدودة.
ذات الصلة: أضف هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
ما هو أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم؟
للذين يتطلعون إلى تناول مكملات المغنيسيوم غالباً ما يشككون في أفضل شكل.هناك مجموعة مختارة من مكملات المغنيسيوم ، مثل سترات المغنيسيوم أو غليسينات المغنيسيوم ، فما هو الأفضل؟
أخبرنا الدكتور ميدلين أنه “للاسترخاء العقلي والبدني ، وكذلك تحسين النوم ، يعد Bisglycinate اختيار المغنيسيوم.وأضافت أن هناك شكلاً جديدًا من أشكال المغنيسيوم في السوق المسمى L-threonate والذي نعتقد أنه سيكون أفضل كـ “معزز الدماغ” ولكن هذا ليس كذلكتمت الموافقة عليه للبيع في المملكة المتحدة حتى الآن من الأفضل تجنبها حتى يتم الانتهاء من جميع الموافقات التنظيمية.
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء مكملات المغنيسيوم؟
قد يكون البعض غير متأكد من الاستثمار في مكملات المغنيسيوم وما هو النوع ، بينما يتساءل بعض ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم ستؤدي إلى أي آثار جانبية.
أوضح الدكتور ميدلين: “هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المختلفة في السوق ، وكلها تفعل أشياء مختلفة قليلاً.بعض أشكال المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم ، تسبب الإسهال ، لذلك من المهم البحث عن ذلك.سترات المغنيسيوم أرخص وأقل توافرًا حيويًا في الجسم مما يعني أنك بحاجة إلى أخذ المزيد منها لتأثير “.
حسنًا ، إذا كنا لا نريد الإسهال أي نوع من المغنيسيوم يجب أن نأخذه؟ينصح الدكتور ميدلين بأن “شكل من أشكال المغنيسيوم مفيد للاسترخاء والإجهاد هو bisglyconate المغنيسيوم.إذا كان شخص ما يبحث عن مكملات عامة للمغنيسيوم ، فمن الجيد اختيار مزيج من المغنيسيوم حيث يمكنك الحصول على مجموعة من الفوائد ، فهو أكثر توفرًا بيولوجيًا ، ولا يسبب الإسهال ولديه فوائد أكبر حول النعاس المتزايد والهدوء “.
ما هي الجرعة الموصى بها لمكمل المغنيسيوم؟
تأتي المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ، والجرعات ، ولكن عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم ، لا يُنصح بجرعات أعلى.
كما يقول الدكتور ميدلين ، “نظرًا لأننا سنحصل جميعًا على بعض المغنيسيوم في نظامنا الغذائي ، فإننا لا نوصي عمومًا بجرعة عالية ، وخاصة أنواع المغنيسيوم القوية للغاية ، مثل Bisglycinate المغنيسيوم.ستكون جرعة قدرها 50 ملجم كثيرة في المساء حتى يلاحظ معظم الناس تأثيرًا على الرغم من أن بعض الناس قد يفضلون جرعة أعلى.
كم مرة يجب أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟
ينصح ببعض المكملات الغذائية مرة واحدة في اليوم ، مع وجبة ، في حين أن البعض الآخر قد يكون أكثر.للمغنيسيوم عندما تأخذ الملحق يعتمد على احتياجاتك.
شارك الدكتور ميدلين أنه من أجل فوائد النوم والاسترخاء ، فإن تناول المغنيسيوم كل ليلة هو فكرة جيدة.بناء نظام مع هذاسوف يساعدك على الشعور بالفوائد.إن امتلاك المغنيسيوم إلى جانب أدوات النوم والاسترخاء الأخرى مثل L-theanine مفيد حقًا في المساء.إذا كنت متوتراً وقلقًا بشكل خاص ، فقد يكون مفيدة المغنيسيوم الإضافية في الصباح مفيدًا ، لكن هذا قد يجعل الآخرين يشعرون بالنعاس. ”
عندما تكون قد قررت احتياجاتك ، والوقت من اليوم لأخذ ملحقك ، فإن السؤال التالي هو كم من الوقت يجب أن تأخذ المغنيسيوم؟يوصي الدكتور ميدلين “إذا لاحظت فائدة من المغنيسيوم ، فاستمر في أخذها يوميًا.من المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي أو أن نمط حياتك يستنفده.
متى ستبدأ في الشعور بفوائد تناول مكملات المغنيسيوم؟
عندما يتعلق الأمر بأخذ مكملات الفيتامينات ، غالبًا ما يتم إخبارنا بأن النتائج ليست فورية ، وينطبق الشيء نفسه على مكملات المغنيسيوم.
نصح الدكتور ميدلين بضعة أسابيع ، حتى شهر واحد ، وينبغي أن يلاحظ المستهلكون تغييرًا للأفضل.
قالت إن “معظم الناس سوف يلاحظون فائدة من المغنيسيوم في غضون أسبوعين.من المقبول عمومًا كلما كنت أكثر استنفادًا في المغنيسيوم ، كلما طالت مدة الشعور بالفائدة ، إذا لم يحسن أعراضك على الفور ، فحاول المثابرة لمدة شهر على الأقل.
هل هناك أي شخص لا ينبغي أن يأخذ ملحق المغنيسيوم؟
من الأفضل دائمًا استشارة GP قبل تناول أي دواء ، أو مكملات ، للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك ، وآمنة.
أوضح الدكتور ميدلين أنه إذا كنت تتناول أي أدوية وصفة طبية ، فمن المهم التحدث إلى GP أو الصيدلي أو اختصاصي التغذية قبل بدء مكملات جديدة للتأكد من عدم وجود أي موانع لك.
“إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، فتجنب سترات المغنيسيوم وتكون حذراً مع جرعات عالية من أي شيء لأنك أكثر عرضة لتجربة آثار جانبية.”
مع الكثير من مكملات المغنيسيوم للتسوق ، شاركت الدكتورة ميدلين توصياتها لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج مكملات المغنيسيوم في نمط حياتهم ، من الكبسولات الفموية إلى أملاح الاستحمام.
