تم تصميم مكملات الكرياتين لمساعدة المستهلكين على بناء كتلة العضلات وزيادة القوة، كما تعمل على تحسين الوظائف المعرفية وتسريع التعافي بعد التمرين. الكرياتين هو حمض طبيعي ينتجه الجسم، لكن قد تنخفض مستوياته عند بذل جهد بدني كبير، وهذا ما يدفع البعض لتناول مكملات الكرياتين لتعويض هذا النقص.
استشرنا أخصائية التغذية الرياضية إيمي أوكيف، المختصة بتغذية فريق الرجبي للسيدات في إنجلترا وسفيرة منتجات “الفيتامين”، للحصول على كل المعلومات عن الكرياتين، بما في ذلك أفضل الجرعات، وفوائده وأضراره، وأفضل التركيبات الفعّالة.
أوصت إيمي أولئك الذين يسعون لاختيار أفضل مكملات الكرياتين بشراء كرياتين أحادي الهيدرات على شكل مسحوق، وتناوله بجرعة تتراوح بين 3 إلى 5 غرام يوميًا.
ما هو الكرياتين الأكثر فعالية؟
أكد Aimee أن هناك نوعًا واحدًا أكثر فعالية من الكرياتين: أحادي الهيدرات الكرياتين.
ما هي فوائد الكرياتين؟
قيل أن الكرياتين لديه العديد من الفوائد الصحية ، وهي تعزيز كتلة العضلات والقوة ، وكذلك الشفاء.
أخبرنا Aimee أن هناك العديد من فوائد الكرياتين ، وهي تشمل: الزيادات في كتلة العضلات وقوة العضلات ، وظائف المعرفية/الدماغ ، وصيانة كتلة العضلات عند إصابة في الأطراف المصابة ، وزيادة CRATP لتحسين أداء جهد العدو المتكرر وزيادةالجهود ، وكذلك فترات الاسترداد المحسنة ، وقدرة التحمل ، وفوائد تكوين الجسم (الزيادات في كتلة الجسم الهزيلة) وأداء الكثافة العالية.
“مكملات الكرياتين جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة لدى كبار السن أظهرت بعض الآثار المواتية على كتلة العضلات والقوة والأداء البدني وكثافة المعادن في العظام لدى البالغين الأكبر سناً.”
هل هناك أي عيوب من الكرياتين؟
يوصي AIMEE بالالتزام بـ 3 إلى 5 جرام من أحادي الكرياتين ، ولكن قد يلاحظ البعض الاحتفاظ “المؤقت” بالمياه والانتفاخ في البداية.
حذرت: “إذا كان التحميل مع الكرياتين الذي يتراوح بين 15 و 20 جرامًا من الكرياتين بين 2-3 جرعات في اليوم لمدة 5-7 أيام ، يمكن أن يكون هناك زيادة أولية في الوزن على المقياس بسبب الاحتفاظ بالماء ، ولكن هذامؤقت ولا يدوم لمدة مكملات.
ومع ذلك ، أكدت أن هذا التأثير الجانبي لا يدوم إلى الأبد ، و “لا يحدث في الجميع”.
ما الذي تبحث عنه عند شراء مكملات الكرياتين؟
قد يكون البعض مشكوكًا في شراء المكملات الغذائية ، بغض النظر عن النوع أو النموذج الذي يتخذونه.لذلك ، للتأكد من أنك اشتريت النوع الصحيح ، يشجع Aimee المستهلكS لتسوق العلامات التجارية “التي تم اختبارها الرياضة المستنيرة” ، والتي يمكنك العثور عليها مفصلة.
أكد AIMEE أيضًا على أهمية أخذ جرعة من 3 إلى 5 جرام الصحيحة ، والتحقق من جودة المنتج ، وحتى التحقق من صحة العلامة التجارية قبل تناول أي ملحق.
مشاركة أفضل ثلاثة مؤشرات لها لتكون على دراية بها قبل الشراء ، والاستهلاك ، الكرياتين ، قالت: “التأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة.تحقق من جودة المنتج ، وهو من علامة تجارية ذات سمعة طيبة واختبارها من خلال البحث عن شعار الرياضة المتدفأة.’
ما هي الجرعة الموصى بها؟
سواء كنت تتناول الكرياتين لأول مرة ، من الضروري الحصول على الجرعة الصحيحة.
لتكرار ما قلناه بالفعل ، أكد Aimee “الجرعة الموصى بها هي 3-5G في اليوم كل يوم.”
ما هو أفضل شكل لأخذ الكرياتين؟
يمكن أن تأتي المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ، وبعضها في الأجهزة اللوحية ، ومسحوق البعض الآخر ، ولكن ما هو الأكثر فعالية التي نسمعها تسأل.
لقد طمأننا Aimee هناك “لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية” بين أخذ الكرياتين في شكل مسحوق أو قرص.
أوضحت: “شكل مسحوق هو أفضل شكل لأخذ الكرياتين.يشير البحث إلى أنه لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية ، وبالتالي إما أن تكون جيدة.
كم مرة يجب أن تأخذ ملحق الكرياتين؟
يوصي الكثيرون بالتكديس عادة عند تقديم ملحق جديد أو هواية في روتينك اليومي.وينطبق الشيء نفسه على المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكرياتين ، والتي يجب استهلاكها يوميًا.
بينما يوصي Aimee بأخذ مكملات الكرياتين يوميًا ، فإن الوقت من اليوم له تأثير أيضًا.
نصح Aimee: “يوميًا ، لا توجد أيضًا فروق ذات دلالة إحصائية بين مكملات جلسة التدريب قبل أو ما بعد التدريب.الخطوة الأولى لتكمل أن تكون متسقة مع الكرياتين مرة واحدة في اليوم.الطرق السهلة لضمان أن تكون متسقًا هي إضافتها إلى السوائل حيث أن شكل مسحوق غير محصور.إذا استهلكت نموذج الجهاز اللوحي/الكبسولة ، فعليك ضمان نقطة زمنية في اليوم ، مما يضمن لك تذكر أن تأخذها.بالنسبة لمعظم هذا ربما في الصباح.
كم من الوقت يجب أن تأخذ الكرياتين؟
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البدء في تناول الكرياتين ، أو كانوا ويتساءلون عن المدة الآمنة للاستهلاك ، لا ، لا ، كما كشف Aimee أنه يمكنك استهلاك الكرياتين من أجل “فترات طويلة”.
متى ستلاحظ تأثير الكرياتين؟
يُنصح أن تأخذ من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا ، وعلى الرغم من عدم وجود نقطة مقطوعة حول متى يجب على المستهلكين التوقففرق.
قالت: ’28 يومًا من تكملة 5G في اليوم هو الإطار الزمني لتكملة لضمان تشبع الجسمد ، ومتاجر الفسفوكريتين مرتفعة في الجسم.
من لا ينبغي أن يأخذ الكرياتين؟
قبل تناول أي دواء ، والمكملات الغذائية ، من الأهمية بمكان أن تتحقق من GP وتطلب المشورة الطبية للتأكد من أنها آمنة.
قد أكد Aimee أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى قد ينصح بعدم تناول الكرياتين.
قالت: “يحتمل أن يكون الأشخاص الذين يعانون من أي مشكلة في الكبد أو الكلى (ومع ذلك فإن الدراسة محدودة في هذا).”
شاركت Aimee توصياتها للحصول على أفضل مكملات الكرياتين أدناه ، بالإضافة إلى الإصدارات الأخرى ذات التصنيف الأعلى والمكون من الملحق الذي وجدناه من تجار التجزئة الصحية الموثوق بهم لمساعدتك في العثور على أفضل مكملات الكرياتين لتناسب احتياجاتك وميزانيتك.
سمارت بروتين Creafuel
احصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك مع مسحوق البروتين الذكي ، الذي تم صياغته لإعطاء جسمك دفعة وزيادة القدرة على التحمل مع 5G من الكرياتين في كل وجبة.
لا يتم استخدام النكهات الاصطناعية أو التلوين في الصيغة ، وهي أيضًا خالية من الغلوتين والمكسرات.
Healthspan Elite Healthspan Elite All Blacks Creatine Monohydrate
تم التوصية من قبل Aimee Healthspan Elite من قبل Aimee.
هذا الإبداع هو عبارة عن مجموعة غير مناسبة ، نباتي ومتميز للمرياتين الأنسب لأولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي نباتي.
قامت Healthspan باختبار دفعة منتجاتها لضمان توفرها عالي الجودة المنتجات ، والتي تعد آمنة للاستخدام ، وخالية من أي مكونات اصطناعية.
ابلايد نيوترشن الكرياتين أحادي الهيدورة غير المسلسل 250 جم
كانت التغذية التطبيقية علامة تجارية أخرى للحصول على دعم Aimee عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل ملحق للكرياتين.
تم تصنيع هذا أحادي الهيدرات الكرياتين بنسبة 100 ٪ ، مما يعني أن جزيئات الكرياتين أصغر لامتصاصها في سائلك ، وأيضًا في نظامك للحصول على ملحق أكثر فعالية.
MyProtein MyProtein Creatine Monohydrate مسحوق
MyProtein’s Creatine Monohydrate عبارة عن ملحق نباتي نباتي وخالي من الغلوتين ، وهو مثالي لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الحساسية والحساسية ، على الرغم من أنه تم صنعه في مصنع حيث يتم التعامل مع الحليب.
حصل هذا الخلق على مراجعات متوهجة ، تم تصنيف أكثر من 4000 منها على 5 نجوم.
أشاد بعض المتسوقين بهذا لتحسين القدرة على التحمل وقوتهم ، وله من السهل الاستهلاك دون أي أذواق.
Warrior Warrior ، مسحوق أحادي الهيدرات الكرياتين – 300 جرام – ميكرونيل لسهولة الاختلاط – للتعافي والأداء ، الفراولة الوحشية
حصل Warrior’s Creatine على ثناء كبير من المتسوقين الأمازون – أكثر من 5000 مراجعة في الواقع.
على غرار الجزء الأكبر يتوفر هذا الإبداع في مجموعة من النكهات لتناسب تفضيلاتك ، بما في ذلك الفراولة ، التوت ، التوت الأزرق ، وبالطبع تباين غير متكافئ.
تم أيضًا تمجيد الكرياتين Warrior لسهولة الخلط والاستهلاك.
Thorne Creatine
لقد طمأننا Thorne أن الكرياتين ليس فقط لمكاسب اللياقة البدنية ، ولكن أي شخص يتطلع إلى تحسين إنتاج الطاقة الخلوية ود الوظيفة المعرفية.
لا يعزز ملحق Thorne التحمل البدني ، والقوة ، وكتلة الجسم الخالية من الدخل ، ومستويات التركيز ، ولكنه يدعي أيضًا أنه يمنع الإصابة عن طريق تقليل الجفاف في العظام والعضلات ، مما قد يسبب تشنجًا وإصابات أخرى.
مسحوق أحادي الهيدرات الكرياتين السائبة
المخزونات السائبة مجموعة كاملة من المكملات الغذائية ، بما في ذلك مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ، والذي يتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات ، مثل التفاح والليمون ، التوت الأزرق ، التوت المختلط ، الفانيليا ، بالإضافة إلى غير متوفرة.
تم وصف Bulk’s Creatine بأنه “Ultra Pure” لأنه تم تكريره فائقًا لتوفير مكملات عالية الجودة لمساعدة جميع الرياضة في رحلة اللياقة البدنية.
اوبتيموم نيتروشن أحادية الكرياتين
يحتوي أحادي الهيدرات على الكرياتين المصنوع من Nutrition Optimate على 100 ٪ أحادي الهيدرات النقي ، والذي تم تصويره لزيادة امتصاص الجسم للملحق.
أشاد بعض المتسوقين بهذا “أفضل فرقة من الكرياتين” ، حيث توفر 93 حصصًا ، والتي تزيد قيمتها عن ستة أسابيع من الكرياتين – إذا تم التقاطها مرتين في اليوم وكل يوم.
PAS الكرياتين
PAS Nutrition هي علامة تجارية موصى بها أخرى لتسوق الكرياتين ، وفقًا لـ Aimee.
The PAS Nutrition Creatine لأنه يستخدم Creapure ، وهو بالقرب من أنقى أشكال الكرياتين الممكنة ، ويقال إنه “المعيار الذهبي” عند التسوق للحصول على أفضل مكملات الكرياتين.
Nutritionx Creatine Monohydrate Powder
مسحوق أحادي الهيدرات الكرياتين في NutrtitionX هو مكمل إضافي لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز العضلات الهزيلة ، وزيادة كتلة العضلات والقوة ، مع مساعدة من الشفاء.
هذا الخلق خالي من الحليب والغلوتين وفول الصويا ، على الرغم من أن NutritionX قد شدد على أن المسحوق يتم إنتاجه في بيئة يكون فيها الحليب والغلوتين وفول الصويا.
يوصى بخلط مغرفة واحدة ، أو 5G ، مع 150 مل من الماء ، ولا تستهلك أكثر من مرتين في اليوم.
Kinetica kinetica 100 ٪ أحادي الهيدرات الكرياتين
يحتوي الكرياتين على Kinetica على شكل خالص من الكرياتين ، والمعروف باسم Creagure.
تم اختبار هذه الصيغة للامتثال لمعايير WADA ، وتوفر 147 حصصًا ، وهو أكثر من كافية لتستمر ما يقرب من ثلاثة أشهر ، إذا تم استهلاكها في التوصية المثلى لمرتين في اليوم كل يوم.
تم إنشاء إنشاء Kinetica أيضًا ، وهو نباتي وخالي من الغلوتين.
PE Nutrition PE Nutrition Creatine 700mg 120 Capsules
قد يتم أخذ أولئك الذين يبحثون عن بديل لصيغة مسحوق بواسطة تباين كبسولة PE Nutrition في الكرياتين.
تمت صياغة هذه المكملات الغذائية مع HPLC النقي أحادي الهيدرات ، وحوض واحد 700 ملغ يحتوي على 120 كبسولة.
