أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن حسب رأي الخبراء

اكتب “أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن” أو “أفضل الوجبات الغذائية لتخفيف الوزن” في Google، وستظهر لك ملايين النتائج. هناك صفحات على صفحات مليئة بمعلومات متضاربة، والكثير من الأدلة العلمية الضعيفة. إذا قمت بالبحث عن “كتب النظام الغذائي” على أمازون، ستجد أكثر من 100,000 نتيجة، ناهيك عن أن الهاشتاج #weightlossdiet يحقق 250 مليون ظهور على TikTok.

إذن، من أين تبدأ؟

الحصول على هذا الكم الهائل من المعلومات عندما تبحث فقط عن إجابة بسيطة لسؤال “ما هي أفضل الحميات لفقدان الوزن؟” يمكن أن يكون محبطًا. خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بطريقة آمنة ومستدامة.

لقد حان الوقت لنكشف لك ما هي أفضل الحميات التي تساعد على فقدان الوزن بالفعل، وما يجب أن تتجنبه.

ماذا تعني كلمة “النظام الغذائي”؟

قبل أن ننتقل إلى قائمة طويلة من أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، نحتاج إلى ضبط السجل بشكل مستقيم.الوجبات الغذائية ليست فقط لفقدان الوزن.

كلمة “النظام الغذائي” لا تترجم مباشرة إلى تقييد أو استبعاد مجموعات الطعام بأكملها.نعم ، تهدف بعض الوجبات الغذائية إلى الحد من شهيتك أو تقييد كمية السعرات الحرارية ، لكن الأنظمة الغذائية الأخرى هي حرفيًا فقط أنماط الأكل المختلفة.المعنى الحقيقي هو “أنواع الطعام التي يأكلها الشخص أو الحيوان أو المجتمع بشكل معتاد” – في الأساس ، ما تستهلكه على Reggo.لا أكثر ، لا أقل.

• 9 اقتباسات حمية تستحق الانتباه إلى

مع مرور الوقت ، أصبحت الكلمة وصف الأكل بكميات أصغر أو استبعاد ممرات الطعام الكاملة تولوز الدهون في الجسم.

لماذا لا ينبغي أن يكون الحديث عن الوصول إلى وزن صحي من المحرمات

“صحة Atwomen ، لن نذهب بعيدًا عن الموضوعات المهمة ببساطة لأنها صعبة أو مثيرة للجدل” ، كما يقول Sanderson ، الأعلى.الدهون الزائدة لها تأثير ضار على صحتك ، العقلية والبدنية.لا يمكن إنكار أننا في وباء السمنة في المملكة المتحدة ، حيث اعتبر ثلثي سكان المملكة المتحدة زيادة الوزن أو السمنة ، وأطفالنا يصبحون أكثر بدانة.

‘وفقًا لـ NHS ، فإن أكثر من واحد من كل 5 أطفال يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة عندما يبدأون المدرسة ، و 1 من كل 3 أطفال يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة في الوقت الذي يغادرون فيه المدرسة الابتدائية.لا شيء من هذه الإحصائيات التي تجعل القراءة السعيدة.

إذا كان وزنك يؤثر سلبًا على صحتك – عند حمل الدهون الزائدة يعيق قدرتك على القيام بأشياء طبيعية ، فإن الحياة أقل متعة أو تزيد من خطر حدوث مشكلات صحية – فقد حان الوقت للتصرف.والخبر السار هو أن الأبحاث تظهر أن فقدان 5 في المائة فقط من وزن الجسم أمر مفيد.

لذلك ، قبل تطهير الخزائن الخاصة بك و Retockingá Lajennifer Lopez ، خذ خمسة وتعرّف على الفوائد الصحية للأكل بطرق مختلفة لتحسين تكوين جسمك – نسبة الدهون التي تحملها إلى العضلات.

فقدان الوزن ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع

كيف تعمل أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن فعليًا؟

إنه أمر بسيط بشكل مدهش: أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن وأفضل الوجبات الغذائية لانقاص وزن كل الرياضة بنفس الحساب المباشر.

استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية مما تنفقه – المعروف أيضًا باسم عجز Acalorie – هو كيف يفقد جسمك الوزن.ببساطة ، يتم فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه وهو أساس جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.

للدخول إلى عجز Acalorie ، يمكنك زيادة مقدار النشاط الذي تقوم به (وبالتالي ، باستخدام المزيد من الطاقة) أو يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية الخاصة بك.تشجع معظم الوجبات الغذائية الواعية والمستدامة على مزيج من الاثنين ؛انخفاض طفيف في السعرات الحرارية المستهلكة جنبا إلى جنب مع خطوة يومية يمكن تحقيقها ، على سبيل المثال.

لذلك ، على الرغم من أن الوجبات الغذائية فقدان الوزن قد يكون لها اختلافات على مستوى السطح (أنواع الطعام المحدودة أو المقيدة ، على سبيل المثال) ، فإن أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن كلها مبنية على خلق عجز في السعرات الحرارية.

إليك كيفية حساب عجز السعرات الحرارية لنفسك:

المفتاح هو العثور على خطة حمية لا تعزز عجزًا شديدًا في السعرات الحرارية – وهو ، في أحسن الأحوال ، غير مستدام ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك – ويشجع على تناول متوازن من الأطعمة التي تحب تناولها.

هل هناك وقت لا يجب أن تحاول فيه النظام الغذائي؟

سؤال جيد.المرض والمرض والإمالة جميع العوامل التي يجب مراعاتها عند محاولة إنقاص الوزن: على سبيل المثالإذا كنت مريضًا أو كنت لا تزال تعاني من أعراض ، فقد تعرضت حقًا للسماح لجسمك بالتعافي تمامًا قبل أن تفكر في التخفيف في عجز في السعرات الحرارية.

“أثناء وبعد العدوى ، تزداد طاقة الجسم والمتطلبات الغذائية” ، كما توضح GPDR Folusha Oluwajana.أولاً ، إن الحصول على حمى يزيد من معدل التمثيل الغذائي للجسم وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ثانياً ، لمكافحة العدوى بشكل فعال ، ودعم إصلاح الخلايا وترميمها ، تحتاج الأجسام إلى السعرات الحرارية والمواد المغذية ، وخاصة البروتين والفيتامينات المختلفة.وتقول إن التواجد في عجز Acalorie يمنح وصول جسمك إلى هذه السعرات الحرارية.

إضافة إلى ذلك هو حقيقة أن تنوع الطعام يمكن أن يتجه جنوبًا عندما يكون “اتباع نظام غذائي” (ارفع يدك إذا كان اتباع نظام غذائي يعني من أي وقت مضى الدجاج والبروكلي على التكرار) مما يعني أن جسمك يفتقد إلى المستويات المناسبة للفيتامينات والمعادن = ليس جيدًا.

أفضل نصيحة للدكتور Oluwajana؟”إذا كان لديك عدوى ، أو إذا كنت في خطر واحد ، فركز على الحفاظ على نظام غذائي صحي مناسب ومتنوع لدعم الجهاز المناعي ، بدلاً من تقييده”.

اعتبرنا أخبرنا.

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة؟

سنكون حقيقيين: أي نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ربما لا يكون كل هذا (قراءة: عن بُعد) مستدامًا على المدى الطويل.غالبًا ما يأتي فقدان الوزن بسرعة من اتباع نظام غذائي نتيجة للتقييد ، وإعطاء مجموعات طعام بأكملها وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.

في الواقع ، يعيد 80-95 ٪ من أخصائيي الغذاء على الوزن الذين فقدوا-وفي كثير من الحالات ، أكثر من ذلك.يتعلق الأمر بإيجاد خطة تغذية يمكنك الالتزام بها ، مما يعني أن خطة لا تكرهها.

أي نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن السريع ليس مستدامًا – ويظهر الأبحاث أنه في معظم الحالات سيتم وضع أي فقدان للوزن.الإصلاحات السريعة ليست هي الحل.

إن خطر تبني نظام غذائي يبطئ هذه الأنواع من السلوكيات هو ذو شقين: بالنسبة للمبتدئين ، يتسببنا في وضعنا في تطوير أنماط الأكل المضطربة وغير الصحية (مثل وضع العلامات على الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” ، وتقييد شديد)والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على رفاهتنا البدنية والعقلية.

إذن ، هناك حقيقة أن معظم الوجبات الغذائية لخسارة الوزن ليست مستدامة على المدى الطويل.يمكن أن يؤدي تقييد كمية السعرات الحرارية أو مجموعات غذائية محددة إلى دوران من خلال التقييد الأكثر تطرفًا ، مما يعني أن الوزن يتقلب في كثير من الأحيان وأن الروتين لا يتكرر إلى أي نهاية أو رضا مع إلقاء الفوضى على صحتنا.

مثل ذلك أو تتجمع ، الحقيقة الصادقة هي أن أفضل نظام غذائي تولوز للوزن السريع غير موجود.إن أكثر رهانك وأفضل رهان ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، هو تبني خطة للأكل التي تشجع الاعتدال بدلاً من التقييد ، فهذا مستدام وممتع.

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن؟

لتمييز ما هو صحية ومستدامة ، يتم تداولها في الخبراء لفرز الخيال من الحقيقة عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل خطة النظام الغذائي لك.هنا ، إذن ، هي الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية وفعالية التي ترتكز على العلم.

1. النظام الغذائي المتوسط

المعكرونة ، السمك ، زيت الزيتون.ماما ميا!النظام الغذائي المتوسطية يسمى لأنه يشتمل على عادات الحياة الصحية من البلدان المتوسطة الحدود ، مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان.إنها تتصدر القائمة باستمرار عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية التي أوصت بها الطب الغربي ، وهي دليل Eatwell في أعلى مستوى في إنجلترا في إنجلترا.لذلك ، إنها بالتأكيد واحدة من أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.

وجبة نموذجية: الأسماك المقلية مع الأرز البني والخضروات

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “المكونات الرئيسية لـحمية أميديتران الكثير من الخضار وزيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات ، مع عدم وجود قيود على السعرات الحرارية.اجمع ذلك مع قطع السكر ، الذي كان تقليديًا نادرًا في المنطقة ، وحصلت على قاعدة النظام الغذائي المتوسط.يقول الدكتور Aseem Malhotra ، أخصائي أمراض القلب الدكتور Aseem Malhotra: “إذا حصلت على القاعدة بشكل صحيح ، فيمكنك تناول القليل من أي شيء آخر تريده”.

كتاب طبخ النظام الغذائي المتوسط ​​لمدة 30 دقيقة: 101 وصفات سهلة

ما يقوله الخبير: “هناك كمية كبيرة من الأدلة التي تشير إلى أن بعد MD يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية” ، كما يقول أخصائي التغذية المسجل والمتحدث باسم الجمعية البريطانية الحمية البريطانية باريت.‘بشكل ملحوظ ، وجد تحليل تلوي لتجارب السيطرة العشوائية في عام 2011 أن MD كان خسارة فعالة للشعلة ، على الرغم من أن النتائج كانت أفضل عندما تم دمج النظام الغذائي مع تقييد الطاقة والنشاط البدني.كما وجد أنه يقلل من LDL (الكوليسترول السيئ) أكثر من انخفاض الدهون والوجبات الغذائية الكربوهيدرات المنخفضة.

Whverdict: يُعتبر النظام الغذائي البحر المتوسط ​​منذ فترة طويلة المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر.على الرغم من أنه لا يوجد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة.نظام غذائي عشاق الطعام الذي يوفر الأهداف الصحية على المدى الطويل يحصل على تصويتنا.إن تناول قوس قزح يعني أنه من الأسهل ضرب micros الغذائية (الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك) أيضًا.فوز.

2. النظام الغذائي Pegan

ماذا تحصل إذا عبرت رجل الكهف مع Avegan؟ليست مزحة سيئة ، ولكن النظام الغذائي بيغان.مزيج من نباتي (قائم على النبات) والباليو (إذا لم يأكله رجل الكهف ، فلا يمكنك) نظامًا غذائيًا ، فإنه يوفر جميع مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية التي تتوقعها من خطة نباتية ، مع الجميعبروتين واحد آكلة اللحوم.

وجبة نموذجية: الدجاج المشوي مع سلطة خمسة ألوان.

ما يقوله داعية النظام الغذائي: من بنات أفكار مارك هايمان ، توصل إلى هذا المفهوم بعد أن وجد نفسه محصوراً بين نبات نباتي ومدافع باليو أثناء إجراء حديث لوحة.يقول: “يتم بناء أفضل إصدارات كلا النظامين في الأساس: تناول الطعام الحقيقي والكامل”.

ما يقوله الخبير: “هذا النظام الغذائي لديه الكثير من الإيجابيات – نعلم أن الحبوب الكاملة صحية ومصدر مهم للألياف” ، كما يقول الطبيب بريا تيو.‘لكنه يقطع الغلوتين ويقيد جميع الحبوب ، مما يجعله غير مستدام على المدى الطويل.”

Whverdict: يجمع النظام الغذائي Pegan بين مبادئ Paleo و Vegan ولكنه يشجع أيضًا بعض استهلاك اللحوم.على الرغم من أنه من غير المرجح أن تحظى بشعبية مع أولئك الذين اختاروا نمط حياة قائم على النبات لأسباب أخلاقية ، إلا أن مبدأ تناول الطعام الحقيقي والكامل أمر سليم.والجمع بين طريقتين للأكل بالتأكيد يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من البروتين والمواد الغذائية الحيوية.لكن لا يزال الأمر مقيدًا للغاية ، لذا استشر أخصائي التغذية للتأكد من أنك لا تتعرض لخطر أوجه القصور الغذائية.

ملاحظة: تقول جمعية الحمية البريطانية إنه لا يوجد “حمية عجب يمكنك متابعتها دون بعض المخاطر الغذائية أو الصحية المرتبطة بها.

3. fodmap

Fodmapis ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.يصف الاختصار مجموعة من الكربوهيدرات ذات السلسلة قصيرة (السكريات القابلة للتخمير ، والسكريات ، والسكريات أحادية السكاريد ، والبوليول) التي ، عند القضاء عليها ، تعمل على تحسين أعراض المصابين بإعداد القولون العصبي.ملاحظة: يجب اتباعها فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية.

وجبة نموذجية: باس البحر مع الخضار

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “يتم امتصاص Fodmaps ببطء من الأمعاء الدقيقة أو لا تمتصها على الإطلاق” ، كما يقول الدكتور جيبسون ، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي في جامعة موناش في ملبورن ، أستراليا ، والأدمغة وراء حمية Thelow-Fodmap.‘عندما تنتقل Fodmaps إلى الأمعاء ، حيث يتم تخميرها بالبكتيريا ، فإن هذا ينتج الغاز ويمكن أن يتسبب أيضًا في انتقال الماء إلى الأمعاء.هذا يمتد جدار الأمعاء ، الذي يحفز الأمعاء.

النظام الغذائي الكامل المنخفض الخريطة

ما يقوله الخبير: “كان هناك عدد من الحالات التي قال فيها GPS ،” لقد حصلت على IBS ، وانتقل إلى نظام غذائي منخفض “.‘الدعم الوحيد الذي يقدمونه لك هو نسخة مطبوعة مع شرح محدود للنظام الغذائي من الإنترنت.لقد دخلت عملاء في ممارستي التي تم إعطاؤها قائمة تضم 10 أطعمة “ودية” للبقاء على قيد الحياة ، وهي خطرة من الناحية الغذائية. ”

Whverdict: نظام FODMAP المنخفض هو اتباع نظام غذائي مؤقت * مؤقت ، يستخدم بشكل أساسي مع أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة في معرفة أنواع الأطعمة التي قد تسبب أعراضًا.في حين تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي المنخفض FODMAP فعال في إدارة أعراض IBS ، فقد تم ربطه أيضًا بالأكل المضطربة ، ويجب اتباعه فقط تحت رعاية أحد المحترفين.

• • دليلك المفيد إلى نظام FODMAP المنخفض

4. النظام الغذائي Dubrow

فكر في الأمر باعتباره الصيام المتقطع 2.0 (على سبيل المثال لفقدان الوزن) – فقط أكثر تعقيدًا.المفترات على استعداد؟هنا يذهب.هناك ثلاثة نوافذ: واحدة لتبدأ ، واحدة لمساعدتك في الوصول إلى وزن هدفك وخطة الصيانة.أنت تأكل في نافذة لمدة 12 ساعة أو 14 ساعة أو 16 ساعة اعتمادًا على المرحلة التي أنت فيها. ولكن ما تأكله أيضًا-تتغير قوائم الأطعمة “الضوء الأخضر” مع كل مرحلة.

الوجبة النموذجية: يعتمد ذلك على المرحلة التي أنت فيها. وفي أي وقت.لكن الكربوهيدرات عالية الألياف والبروتين الهزيل والفواكه والخضروات هم أصدقاؤك.

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “على عكس Theketo Diet ، الذي يهدف إلى الحصول على حالة الكيتون من استخدام الدهون كوقود ، وهو أمر غير صحي أو مستدام في رأيي ، فإن الأكل الفاصل يساعدك على الذهاب إلى الدهون-يقول تيري دوبرو ، الدماغ وراء هذه الحركة الغذائية ، إن الحالة المحترقة تؤدي إلى زيادة الطاقة وتجديد الخلايا-وهي عملية تسمى الالتهام الذاتي ، ومرحلة تناول السموم “.

ما يقوله الخبير: ‘بناءً على الصيام المتقطع ، فإن هذا النمط من النظام الغذائي لديه بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن أن يعمل لبعض الأشخاص.لكنها بالتأكيد لن تناسب جميع الشخصيات والمرحلة الأولية شديدة. ”

Whverdict: Alert – Dubrow Diet هو الطفل الذي يمارسنا مع زوجين واقعنا هيذر وتيري (تقوم ببطولته في “ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج” وهو جراح بلاستيكي يلعب دور البطولة في عرض يسمى “Botched”).لم يتم تصميمه من قبل خبراء التغذية ويتم تأطيره على أنه “نظام غذائي” ، بدلاً من خطة الأكل المستدام للحياة.

5. WW

مراقبي الوزن – النظام الغذائي الذي كانت والدتك تتبعه – لم يعد.في عام 2018 ، خضعت الشركة لإعادة تسمية العلامة التجارية ، حيث تشير WW إلى الابتعاد عن ثقافة النظام الغذائي وفي مجال العافية.WW تعني الآن “العافية التي تعمل”.”نحن لسنا تصنيفًا كنظام غذائي” ، وهو عضو في فريق Office Tellswh.”إنه تغيير في نمط الحياة – برنامج الحياة الصحي يشمل الطعام والنشاط والعقلية”.

أما بالنسبة للمادة ، فقد حصلت على نتائج لفترة طويلة ولكن إعادة تسمية العلامة التجارية تتضمن فوزًا صحيًا – مكافآت للسلوكيات الصغيرة والإيجابية التي ثبت أنها تؤدي إلى عادات صحية – بالإضافة إلى نقاط ملائمة – نظام مصمم لتشجيع خيارات النشاط على أساسعلى ما سيكون له تأثير صحية عليك.

الوجبة النموذجية: إذا كنت قد حصلت على النقاط لذلك ، فيمكنك تناولها.

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “نحن ملتزمون دائمًا بكوننا أفضل برنامج لإدارة الوزن على هذا الكوكب ، لكننا الآن نضع عقودنا من المعرفة والخبرات في العلوم السلوكية للعمل في مهمة أكبر” ، كما يقول مينديجروسمان ، الرئيس والمدير التنفيذي ، WW.‘لقد أصبحنا شريكًا في العالم في العافية.بغض النظر عن هدفك-لفقدان الوزن ، أو تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، أو تحرك أكثر ، أو تطوير عقلية إيجابية أو كل ما سبق-سنقدم حلولًا قائمة على العلم تتناسب مع حياة الناس. ”

Weight Weight Watchers Freestyle Cookbook 2020

ما يقوله الخبير: “على الرغم من أنه من الرائع أن تنظر WW إلى نهج كلي ، فإنني أفضل أن أرى الكثير من التركيز على التعليم التغذوي ، وتعليم مهارات الطهي وأحجام الأجزاء” ، Saystew.”نحن بحاجة إلى تشجيع الناس على ضبط إشاراتهم الداخلية من الجوع والعطش والامتلاء ، وكذلك التركيز على جميع الصحة.”

Whverdict: إنه نظام غذائي يحمل اسمًا آخر ، لكن Props Toweight Watchers للاعتراف بأن هناك ما هو أكثر من “الوزن”.المنصة الجديدة حقا تنظر في جميع جوانب العافية.ومع وجود خطط للشراكة مع Alexa و Google Assistant ، للمساعدة في تتبع تقدمك ، يمكن أن يكون WW إلى عام 2020 ما كان Weight Watchers بالنسبة إلى Noughies المبكر.

• • World World v Weight Watchers: أيهما أفضل؟

6. حمية الحيوانات آكلة اللحوم

كما يوحي الاسم ، كل شيء عن اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.باختصار: إنه النظام الغذائي المضاد للغراب.

وجبة نموذجية: شريحة لحم

ما يقوله المدافع عن النظام الغذائي: عالم النفس الكندي المثير للجدل جوردان بيترسون هو معجب ، ويعزى ذلك إلى النظام الغذائي لعلاج أمراض ابنته المختلفة ، من التهاب المفاصل للأحداث إلى الاكتئاب.ولكن شاعها شون بيكر ، مؤلف كتاب “The Carnivore Diet” الذي يحمل عنوان “The Carnivore Diet”-الذي يصف فيه النظام الغذائي بأنه “استراتيجية غذائية ثورية ، تخترق النموذج تأخذ نظرية الغذائية المعاصرة وتفريغها على رأسها”.

ما يقوله الخبير: ‘نظام غذائي غير متوازن تمامًا.الفواكه والخضروات لديها ثروة من الأبحاث التي تظهر أهميتها في الحفاظ على صحة الجسم.مع الأدلة على صحة القلب والسرطان والفوائد الصحية ، لماذا تقطعها؟ ”

Whverdict: لا يوجد بحث يدعم هذا النظام الغذائي الذي يتكون بالكامل من اللحوم والمنتجات الحيوانية ، باستثناء جميع الأطعمة الأخرى.بصرف النظر عن الأخلاقيات ، فإن خطة الأكل التي يتم فيها تثبيط خمسة أيام في اليوم ليست واحدة بالنسبة لنا.

7. ركوب الكربوهيدرات

هذا واحد يفعل ما يقوله على القصدير: youcycle الكربوهيدرات من يوم واحد إلى التالي.في الأيام التي تتدرب فيها ، تأكل أكثر ، وفي أيام الراحة ، تأكل أقل.إنه حبلا واحد من ركوب الدراجات المغذيات – جدولة تناولها من الكربوهيدرات حول التدريب الخاص بك.

الوجبة النموذجية: في يوم عالي الكربوهيدرات ، إنه معكرونة محطمة مع الدجاج.في يوم منخفض الكربوهيدرات ، إنها سمكة مشوية مع الهليون

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “هذا يعني بشكل أساسي توسيع نطاق تناول الكربوهيدرات لأعلى ولأسفل ، وفقًا لمستويات نشاطك” ، يوضح أخصائي التغذية في الأداء ليام هولمز (phnutrition.co.uk).يستخدم مبادئ توقيت المغذيات للحصول على نخبة الرياضيين وعشاق CrossFit لأجملهم قبل المسابقات.”يعمل الجسم بجدية أكبر عندما لا يحتوي على الكربوهيدرات كوقود ، لذلك يتعلم أن يصبح موقدًا أكثر كفاءة للوقود بمجرد وجوده.”

ما يقوله الخبير: ‘هذا شيء يستخدم للرياضيين كجزء من تدريبهم.في حين أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم ويمكن أن يؤدي تقييدها إلى الصداع والتعب وصعوبة التركيز.سيكون من الأفضل أن تجد مستوى الكربوهيدرات الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول أحجام الأجزاء العادية وتوازن جميع المجموعات الغذائية.

Whverdict: ركوب الكربوهيدرات هو أكثر من نهج غذائي من نظام غذائي لفقدان الوزن – حيث تتعامل مع تناول الكربوهيدرات وفقًا لمستوى التدريب وأيام الراحة. Carb Cyclingis بناءً على مبادئ التغذية الرياضية ، لذلك ما لم تكن تدريبًايكفي لضمان نهج دقيق للتغذية ، فربما لا يكون ذلك لك.

8. دكتور غوندري النظام الغذائي

النظام الغذائي الذي جلب “المحاضرين” إلى التيار الرئيسي-بروتين نباتي/نباتي في أمثال البقوليات (العدس والفاصوليا) ، الخضار الليلي (الطماطم ، البطاطس والباذنجة) ، البيض والحبوب.يصفهم الرجل الذي شاع النظام الغذائي الخالي من المحاضر-الدكتور ستيفن غوندري-بأنه “سامة”.في كتابه The Plant Paradox ، الذي جلب نمط حياة خالٍ من المحاضرين إلى الجماهير ، يستشهد بهم كمصدر للأمراض الحديثة من السمنة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.

الوجبة النموذجية: اللحوم التي يتم تربيتها المراعي مع جانب من الهليون

ما يقوله داعية النظام الغذائي: كيلي كلاركسون من المعجبين ، مدعيا أنه ساعدها على فقدان الوزن وتحسين أعراض مرضها المناعي الذاتي.

ما يقوله الخبير: “في حين أن المحاضرين قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص هضمها ، فهذا لا يعني أننا جميعًا بحاجة إلى التوقف عن تناولها” ، Saystew.”هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه العمل مع خبير التغذية أو اختصاصي التغذية المؤهلين بشكل صحيح في العثور على الأطعمة التي يمكن أن يتحملها جسمك وأيها قد لا تكون مناسبة لك”.

Whverdict: لا يتم إنشاء جميع المحاضرين على قدم المساواة والبحث في تأثيرها على الجسم مستمر.في الواقع ، حتى الآن ، لا توجد دراسات بشرية تربط المحاضرات الغذائية مع استجابة مناعية ضارة لدى الأشخاص الأصحاء.إن اتباع نظام غذائي خالٍ من الحاضن يقيد بشكل لا يصدق ، مع قائمة الأطعمة التي لا يمكنك تناولها القراءة مثل قائمة التسوق النموذجية لمتوسط ​​عشاق الطعام الواعي في التغذية ، مما يجعلها غير مستدامة وتعرضك لخطر أوجه القصور الغذائية.

9. الصوم المتقطع

ما هو النظام الغذائي 5: 2 (الخمسة: اثنان)؟في الأساس تأكل ما تريده لمدة خمسة أيام وبسرعة للآخرين.يبدو سهلاً ، ولكن حاول إخبار ذلك لشخص بعد “الغداء” في يوم سريع.بالنسبة للنساء ، تعني الأيام السريعة تناول 500 سعرة حرارية (600 للرجال).

الوجبة النموذجية: تقدم Fishcake مع الهليون والبيض المسلوق

ما يقوله داعية النظام الغذائي: مايكل موسلي ، العالم وراء 5: 2 ، يدعي أن النساء ستفقد 1 رطل في الأسبوع ، وكذلك رؤية مستويات انخفاض في الدم ، وانخفاض ضغط الدم وحساسية الأنسولين.

ما يقوله الخبير: ‘منذ أكثر من 50 عامًا ، أدرك الباحثون أنهم لم يضطروا إلى تقييد الطاقة كل يوم وما زالوا يحصلون على تأثير وقائي.في الحيوانات ، تبين أن هذه الوجبات تقلل من الدهون الحشوية ، والضغط المؤكسد وتقلل من تكاثر الخلايا ، والتي تشارك في تطور السرطان.كانت النماذج التي تم استخدامها في البشر يومين متتاليين من 650 كيلو كالوري ثم خمسة أيام بعد اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي ، مقابل نظام غذائي صحي يبلغ 1500 كيلو كالوري.

وجد هذا البحث أن فقدان الوزن كان أكبر قليلاً في المجموعة الصيام لمدة يومين مقارنة بالمجموعة الأخرى.تجدر الإشارة إلى أن المشاركين في هذه الدراسات قد تم منحهم قدرًا كبيرًا من الدعم ، وهو ما لن يحدث إذا كنت تلتقط كتابًا عن النظام الغذائي 5: 2.بشكل عام ، لا يوجد في الواقع الكثير من الأدلة ونحتاج إلى مزيد من البيانات حول النجاح طويل الأجل لهذه الوجبات “.

TheWhverdict: لا تزال هيئة المحلفين خارجًا عن 5: 2.والخطر هو أنه إذا كنت تأكل حرفيًا أي شيء تريده في أيام غير سريعة ، فإن نظامك الغذائي اليومي قد يفتقر إلى التغذية لصالح الأطعمة السكرية على غرار الأطعمة.ولكن مع البحث حول الصيام المتقطعة والثقل من أجل فقدان الوزن ، والمزيد في الأعمال ، لا يذهب الصيام إلى أي مكان ، ERM ، سريع.

• • هذه التطبيقات السبعة للصوم المتقطع تعمل حقًا

10. 16: 8

النظام الغذائي للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام.مهتم؟يعتقد ذلك.مثل حمية أختها ، 5: 2 ، هذه لعبة الأرقام.لديك نافذة لمدة ثماني ساعات يمكنك من خلالها تناول الطعام ، ثم تصوم لمدة 16 ساعة.

وجبة نموذجية: كل ما تخيله.طالما أنه داخل نافذتك.

ما يقوله داعية النظام الغذائي: وفقًا لداخل ديفيد زنكسنكو ، مؤلف النظام الغذائي لمدة 8 ساعات ، فإن تناول كل وجباتك داخل نافذة محددة هو الأساسي الذي يتوافق مع الدهون في الجسم.

‘من خلال نحت نافذة لمدة ثماني ساعات لتناول الطعام على محتوى قلبك ، ستحرق مخازن الدهون في جسمك دون عناء.العلم بسيط بشكل مدهش: لعدة سنوات ، كان الباحثون ينتجون نتائج رائعة في فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يستخدمون “الصيام المتقطع” (IF).في هذه الحالة ، يدور الصيام حول تناول ما تريده أثناء البقاء داخل نافذة معقولة لمدة ثماني ساعات.هذا يمنح جسمك الفرصة لحرق متاجر الدهون الخاصة بك للطاقة التي يحتاجها. ”

ما يقوله الخبير: ‘يعتمد هذا على نفس مبدأ 5: 2 ، ولكن حقيقة أنه لا ينطوي على حساب السعرات الحرارية ، فإن حساب التقييد الغذائي لحقيقية هو مكافأة.قد يكون هناك بعض الفوائد إذا كان هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، مرة أخرى ، مرة أخرى.

TheWhverdict: غداء في وقت مبكر بعد الظهر وعشاء متأخر – ويعرف أيضًا باسم السبت.نحن على الفائز هنا.

11. Atkins الجديد

إذا كان كل شيء يشعر قليلاً في التسعينيات ، فسيكون ذلك لأن هذا كان النظام الغذائي الذي أبقى راشيل من الأصدقاء يبحثون جيدًا ، مثل راشيل من الأصدقاء.فكر في الأمر كنسخة من القرن العشرين من عدم الكربوهيدرات قبل ماركس.لحسن الحظ ، فإن الفرضية القديمة المتمثلة في “تناول الطعام بقدر ما تريد ، طالما أنك لا تقترب من الكربوهيدرات” كان لها تحول.Thenew Atkins DietreinTroduces الكربوهيدرات في مراحل.

وجبة نموذجية: شريحة لحم مع جانب من السبانخ

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “كل مرحلة من مراحل خطة Atkins الجديدة تعتمد على مبادئ علمية مثبتة وهي وسيلة آمنة وطبيعية تمامًا لفقدان الوزن” ، كما تقول Atkins Nutionalals Inc. “المرحلة الأولى حول تحويل جسمك إلى أآلة حرق الدهون وبدء خسارة الوزن.عن طريق الحد من عدد الكربوهيدرات التي تأكلها إلى حوالي 20 جرام دAY ، سوف يقوم جسمك بتبديل مصدر الوقود الرئيسي من الكربوهيدرات إلى الدهون.

أتكينز: تناول الطعام بشكل صحيح ، وليس أقل: دليلك الشخصي

ما يقوله الخبير: سوف يؤدي Atkins إلى خسائر في الوزن السريع ، ويستخدم الجسم جميع متاجر الكربوهيدرات التي يميل البالغين إلى الحصول عليها.لكن الحد من الكربوهيدرات يعني أنك قد تفتقر إلى الفيتامينات الألياف و B ، مثل النياسين والثيامين و B6.بصرف النظر عن الاستغناء عن مجموعة غذائية رئيسية ، يميل أتكينز إلى تناول الكثير من الطعام الذي يرتفع في الدهون المشبعة ، وهو مرتبط بالكوليسترول المرتفع وأمراض القلب.

thewhverdict: أي نظام غذائي يتطلب منك قطع مجموعة غذائية رئيسية يمكن أن يخلق علاقة سلبية مع الطعام ، وليس مستدامًا على المدى الطويل أو جيد لتناول التغذية الشاملة.

12. حمية كيتو

النظام الغذائي Theketogenic-Keto بين الأصدقاء-يسمى لأنه يهدف إلى إدخال Dieter في حالة من الكيتوزية عندما يتوقف الجسم عن استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة الرئيسي ويبدأ في استخدام الكيتونات بدلاً من ذلك.من المحبوب في وادي السيليكون بسبب فوائده المزعومة التي تعزز الدماغ.

وجبة نموذجية: صدر الدجاج المشوي مع الخضار

ما يقوله داعية النظام الغذائي: “لقد أصبح Classicketo Dietwas صارمًا للغاية ، وأصبح” Dieto Diet المعدل “، الذي يعد أكثر ليبرالية في البروتين ، أكثر شعبية.هذا عمومًا ما يتابعه الناس لفقدان الوزن والطاقة.يقول الدكتور دومينيك دغوستينو ، أستاذ علم الأدوية العصبية بجامعة جنوب فلوريدا ، إن ذلك سيكون ما يقرب من 65-70 ٪ من الدهون ، و 20 إلى 30 ٪ من البروتين مع كمية صغيرة جدا من الكربوهيدرات ، 5-10 ٪.

ما يقوله الخبير: ‘مثل Atkins ، سوف تكون للوزن بسرعة.يتم استخدام النظام الغذائي الكيتون في الطب ، ولكن تحت إشراف صارم وفترات زمنية محددة.مع الدعم المناسب ، يمكن أن يكون آمنًا على المدى القصير إلى المتوسط.يستخدم الدماغ الجلوكوز كوقود اختياره ، لذا فإن “ضباب الدماغ” والخمول من الآثار الجانبية الشائعة.ستعرف متى يركض جسمك من الكيتونات من أنفاسك – يُعرف باسم “Keto Breath” وهو ليس جديدًا.كما يمكن أن يؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة بسبب نقص الطاقة التي يمكن الوصول إليها بسرعة.

تكون المخاطر على المدى الطويل ، مثل خطر نقص التغذية (فيتامين C ، A ، K و B فيتامينات) ، وزيادة خطر الأمعاء وربما سرطان الثدي ، بسبب محدودية تناول الألياف.لا ينصح بالكيتوسيوم عمومًا ، وليس بالضبط حالة يكون فيها الجسم عادةً ، ولكن يمكن القيام به بأمان لفترات زمنية محددة. ”

thewhverdict: قد يعمل كحل قصير الأجل ، ولكن تناول الطعام مع السكريات المخفية وتعود إلى المربع الأول.ونحن لا نحب صوت هذا التنفس.نحب أن تكون وجباتنا أكثر #توازنًا ، وأقل من الغذاء ، ولا تتطلب الالتزام على غرار الجيش.

13. النظام الغذائي باليو

Thepaleo Diet ، أو Paleolithic ، يطلق عليه اسم Caveman Diet: إذا لم يأكله رجل الكهف ، فلا يمكنك ذلك.في القائمة الأطعمة التي يمكنك مطاردة أو الأسماك أو التجمع-اللحوم التي تغذيها العشب والأسماك والمكسرات والخضار.من الأطعمة التي نستهلكها بفضل الزراعة الحديثة – حبوب الحبوب والبطاطا ومنتجات الألبان و (مفاجأة مفاجئة) جميع الأطعمة المصنعة.

الوجبة النموذجية: أسياخ الخروف المشوية مع السلطة

ما يقوله داعية النظام الغذائي: وفقًا لروب وولف ، مؤلف كتاب Paleo Solution ، يعد Paleo “النهج الغذائي الوحيد الذي يعمل مع علم الوراثة لمساعدتك على البقاء هزيلًا وقويًا وحيويًا”.

ما يقوله الخبير: ‘Paleo يروج لاستهلاك المكونات الطازجة على اللحوم المالحة والمجهزة.كما أنه يدعو إلى استهلاك كبير من الفاكهة والخضروات ، وهو أمر سيئ.الأبحاث المنشورة في مجلة JournalNaturesugsts التي تتبع هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن تحسن ضغط الدم ومقاومة الأنسولين ومستويات الكوليسترول.ومع ذلك ، فهي مقيدة بشكل لا يصدق ، ومن المحتمل أن تتركك الألبان الألبان والأطعمة للحبوب والكربوهيدرات النشوية منخفضة على الألياف والكالسيوم واليود.

thewhverdict: قد تشعر أنك تقوم بعمل جسمك لصالح من خلال زيادة كمية المكونات الطازجة وتجاوز الأشياء المصنعة ، ولكنها غير متوازنة.

14. النظام الغذائي الشمال

تم إنشاؤه في عام 2004 من قبل مجموعة من أخصائيي التغذية والعلماء والطهاة لإدارة المعدلات المتزايدة للسمنة والممارسات الزراعية غير المستدامة في بلدان الشمال الأوروبي ، مثل النرويج والدنمارك والسويد وفنلندا وأيسلندا ، وتبقى النظام الغذائي الشمالي بعيدًا عن الخيارات المعالجةويشجع السكان المحليين على تناول ما ينموون.إنه نظام غذائي غني بـ Omega-3 ، أي الأسماك الدهنية وزيت الكانولا.

وجبة نموذجية: سمك السلمون مع العدس

ما يقوله داعية النظام الغذائي: ليس فقط اتباع نظام غذائي من الشمال من حيث التغذية مع النظام الغذائي المتوسط ​​المشهور ، ولكنه يوفر أيضًا خطة سهلة للأكل الصديق للبيئة.

ما يقوله الخبير: آمال التغذية ، يمكنها أن ترى الفوائد طويلة الأجل للنظام الغذائي ، “وباعتبارهم عامة ، نحتاج إلى تناول المزيد من الأسماك لأننا لا نحصل على ما يكفي من أوميغا 3 كما هو الحال مع الوجبات النباتية’

ومع ذلك ، يشجعك نظام Nordic Diet على تناول الألبان منخفضة الدهون التي تشجع الأمل.”عند استهلاك الألبان ، مثل الحليب ، فإن إزالة الدهون الكاملة من العنصر يزيل الدهون الجيدة – كما أنها تميل إلى أن تكون عالية السكر”.

thewhverdict: يبدو أن النظام الغذائي الشمالي مستدام للكوكب وأجسادنا لأنه يشجع على تناول الوجبات الخفيفة المعالجة والسكرية.ومع ذلك ، كن على دراية بتناول منتجات الألبان منخفضة الدسم لأن هذا يعني انخفاض الدهون الجيدة والمواد الغذائية اللازمة للدماغ.فقط تأكد من مشاهدة تناول الدهون المشبعة لأن NHS لا يوصي أكثر من 20 جرام من الدهون المشبعة يوميًا للنساء.

15. حمية اندفاعة

اتباع نظام غذائي يقلل من تناول الملح ، تم اتخاذ النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم الملقب بحمية الاندفاع لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.ويعتقد أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري.

الوجبة النموذجية: خبز واحد كامل القمح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني

ما يقوله داعية النظام الغذائي: Dash هي خطة لتناول الطعام المرنة والمتوازنة التي تساعد على خلق أسلوب الأكل الصحي في القلب مدى الحياة.لا تتطلب خطة تناول الطعام في DASH أي أطعمة خاصة ، حيث توفر أهدافًا غذائية يومية وأسبوعية بسيطة.

كتاب طبخ داش المتوسط

ما يقوله الخبير: على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي نسبيًا ، “إنه أيضًا نظام غذائي آخر يشجع الألبان منخفضة الدهون مما يعني أنك لا تمتص الفيتامينات A و D و E و K.”

‘من الصعب الحصول على فيتامين (د) من نظام غذائي ، لكن الحليب مصدر رائع.عندما تقوم بإزالة الدهون ، فأنت تقلل من الامتصاص. “التنقيب الناتج عن أن النظام الغذائي يعتمد بشكل كبير على الألياف ، وهو أمر رائع لصحة الأمعاء.

“أود أن أوصي به فقط لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وذلك أساسا من تم إنشاء النظام الغذائي من أجله ، لأن التخلص من الألبان العادية ليس ضروريًا”.

thewhverdict: خطوة في الاتجاه الصحيح لتقليل تناول الملح الإضافي أو الوجبات الخفيفة السكرية.ومع ذلك ، ليس من الضروري فقط استهلاك الألبان منخفضة الدهون إلا إذا كان طبيبك قد ذكر خلاف ذلك.

16. النظام الغذائي بسرعة 800

تم إنشاؤه بواسطة الدكتور موسلي ، وهو نظام غذائي سريع للغاية بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة ويتضمن تناول 800 سعرة حرارية فقط كل يوم.تريد إنقاص الوزن ببطء؟يتضمن النظام الغذائي Fast 800 (“The New 5: 2”) تناول نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة خمسة أيام وخفض السعرات الحرارية على 800 سعرة حرارية في يومين.

وجبة نموذجية: سلطة كالاماري المشوية

ما يقوله داعية النظام الغذائي: بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الكثير من الوزن وإعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي السريع ، فقد تبين [FAST FAST 800] أنه يساعد على زيادة الوزن (والاحتفاظ به) في أقصر وقت.

كتاب الوصفة Fast 800

ما يقوله الخبير: “لا أوصي بهذا النظام الغذائي لأنه يعزز علاقة سيئة مع الطعام وأنت تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك” ، كما تقول جينا هوب ، خبير التغذية.”هذا يدفع الناس بعد ذلك إلى تناول الطعام المصنّع ، وهو مرتفع في السكر ، منخفض في الدهون وليس مستدامًا”.

Thewhverdict: في حين أن النظام الغذائي يشجع على حمية Healthymeditorranean ، فإن حساب المدخول الخاص بك والحد من 800 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام.

17. النظام الغذائي المولود

تم إنشاؤه بواسطة باحث التغذية Barbara J. Rolls ، نظام الحجم الحجمي هو للأشخاص الذين يرغبون في تناول الكثير مع فقدان الوزن.يدور النظام الغذائي حول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على المزيد من الماء مثل الفاكهة والخضروات.

وجبة نموذجية:اسكواش الجوز المحمص وصدر الدجاج

ما يقوله داعية النظام الغذائي: يستمتع الناس بالأكل.لقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تأكل الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء ، مثل وصفات حساء السلطة الخضراء ، فستستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية ولكن لا تزال راضية.فقط تجنب الأطعمة عالية الكثافة ، مثل البسكويت وبطاطا البطاطس.

ما يقوله الخبير: لويز سيمينغتون ، أخصائي التغذية القابل للذات ، يقول: “إن النظام الغذائي يشجع على مجموعة واسعة من الأطعمة ولا يحظر أي شيء ، مما قد يساعد على منع الأشخاص الذين يحاصرون في” سجن طعام “.إذا اتبعت بشكل جيد ، يمكن استخدام المبادئ لفقدان الوزن.ومع ذلك ، يتم تجميع الدهون الصحية في نفس الفئة مثل الرقائق والحلويات والكعك وغيرها من الأطعمة المصنعة.نظرًا لأنهم يتم تجميعهم معًا على أساس الكثافة الغذائية ، بدلاً من “جودة” مصادر الدهون الجيدة هذه تخاطر “بالشيطان”.

thewhverdict: المزيد من الأكل وتناول السعرات الحرارية السفلية تبدو مثالية.لكن إيقاف كل الرغبة في الحلويات والشذرات؟يبدو غير واقعي بعض الشيء بالنسبة لنا.

18. النظام الغذائي الخام

يرجع تاريخه إلى الثمانينيات من القرن التاسع عشر ، بدأ النظام الغذائي الغذائي الخام عندما اكتشف الطبيب Maximilian Bircher-Benner أنه يمكن أن يعالج اليرقان الخاص به عن طريق تناول التفاح الخام.من خلال إزالة الأطعمة المصنعة والتركيز على الحفاظ على الأشياء العضوية ، يدعي النظام الغذائي أن يمنحك المزيد من الطاقة ، والجلد الأكثر وضوحًا ، وهضم أفضل ، ومخاطر أقل من أمراض القلب.

وجبة نموذجية: خيار غازباتشو

ما يقوله المدافع عن النظام الغذائي: كريستين بيلي ، مؤلفة النظام الغذائي الخام ، إن الطعام غير المطبوخ غني بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات.لذا ، إذا كنت تريد أن تشعر بالحلاقة ، والألواح ، الأصغر والصحة ، فإن النظام الغذائي الغذائي الخام يناسبك.

ما يقوله الخبير: يقول أخصائي التغذية بيكسي تيرنر ، “إن فكرة أن البشر أفضل حالًا في تناول الطعام الخام فقط لا معنى له وهو مقيد للغاية.بعض العناصر الغذائية في الطعام أكثر وضوحًا عند الطهي ، والبعض الآخر عندما يكون خامًا.هذا هو السبب في أن البشر يأكلون عمومًا على حد سواء.

thewhverdict: انخفاض مستويات الصوديوم وانخفاض ضغط الدم هو أخبار رائعة.ومع ذلك ، فإن العلم ليس مقنعًا وتناول وجبات لم تصنعه سيكون أمرًا صعبًا.سيكون شغفك بوعاء ساخن من المعكرونة مكثفًا.الاستعداد لترجمة تقنية preptechniques yourmeal في المنزل.

19. النظام الغذائي القلوي

تم إنشاؤه بواسطة مؤلف معجزة PH ، روبرت يونغ ، يهدف النظام الغذائي القلوي إلى استبدال الأطعمة المكونة للحمض في نظامك الغذائي بالأطعمة القلوية التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك.يقال إن الفوائد تشمل فقدان الوزن وتحسين الهضم.

وجبة نموذجية: البصل والفلفل ماسالا

ما يقوله داعية النظام الغذائي: مثل النار ، يستخدم التمثيل الغذائي مواد كيميائية لكسر الكتلة الصلبة.عندما يحترق النار ، يترك الرماد وراءه ، وبالمثل ، يترك الطعام الذي تأكله خلف نفايات التمثيل الغذائي.هذه النفايات إما حمضية أو محايدة أو قلوية.كلما زادت حمض الأطعمة الخاصة بك ، كلما زادت دماءك ، كلما زاد عرضة المرض.كلما زادت القلوية التي تستهلكها ، كلما كنت أكثر صحة.

ما يقوله الخبير: “لدى البشر عمليات صارمة للغاية في الجسم تنظم أشياء مثل ضغط الدم ودرجة الحرارة ودرجة الحموضة”.‘أي انحراف يؤدي إلى الشعور بتوعك الشديد ، وفي الوقت المناسب ، حتى الموت.إذا كان دمك حمضيًا ، فستتوت.بمعنى آخر ، لا يمكنك تغيير درجة الحموضة في الدم من خلال النظام الغذائي ، لذلك هذا النظام الغذائي هو هراء تام “.

thewhverdict: يشجعك هذا النظام الغذائي على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، ولكن الآثار الإيجابية على توازن الأس الهيدروجيني في جسمك ليست كبيرة.ذهب روبرت يونغ إلى السجن لمدة خمسة أشهر في عام 2017 لممارسة الطب بدون ترخيص ، ومع ذلك لا يزال هذا النظام الغذائي يروج له مؤلفون آخرون. لا تلمس هذا بقطب البارجة. نكرر ، نولد.

20. النظام الغذائي العقل

تم إنشاء نظام غذائي للعقل من قبل عالم الأوبئة الغذائي مارثا كلير موريس من خلال دراسة أجريت لتقليل خطر مرض الزهايمر.فهو يجمع بين Tomediterranean Dietwith DASH DIVE ويركز على الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ ، مثل التوت والأسماك.

الوجبة النموذجية: لا توجد إرشادات صارمة حول كيفية اتباع نظام غذائي للعقل.كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من الأطعمة التي يشجعها الأطباء (الفاصوليا والنبيذ والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والتوت وزيت الزيتون والمكسرات) والحد من الأطعمة الخطرة (الزبدة والجبن واللحوم الحمراء والطعام المقلي ،المعجنات والحلويات).

ما يقوله داعية النظام الغذائي: تحتوي الأطعمة التي يتم تشجيعها على هذا النظام الغذائي على العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الدماغ.تظهر الأبحاث أن اتباع النظام الغذائي للعقل يمكن أن يقلل من خطر مرض الزهايمر والحفاظ على دماغك حادًا بمرور الوقت.

ما يقوله الخبير: “صحة الدماغ هي مصدر قلق خطير في الصحة العامة وهذا النظام الغذائي يهدف إلى الحد من خطر الخرف ، وهو هدف نبيل” ، يشارك تيرنر.”إن التركيز على الألياف والدهون غير المشبعة هو دليل كبير بشكل عام ، ويضمن الكثير من أوميغا 3 وهو أمر حيوي لصحة الدماغ”.

thewhverdict: أي نظام غذائي يشجعك على شرب الخمر يحصل على شركة نعم منا.إن الوجبات الغذائية المتوسطية وداشية قد تم تحصيلها من قبل الخبراء ، لذا فإن الجمع بين الاثنين هو وصفة للنجاح.

21. النظام الغذائي المرن

تم تصميم النظام الغذائي المرن من قبل أخصائي التغذية Dawn Jackson Blatner لإعطاء الناس خيار الاستمتاع بمنتجات اللحوم باعتدال ، بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة.لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل تناول المنتجات الحيوانية دون الذهاب إلى الخنزير بأكمله ، فهذا مناسب لك.

وجبة نموذجية: البرغر السوداء مع البطاطا الحلوة البطاطا المقلية

ما يقوله داعية النظام الغذائي: إن تناول نظام غذائي ثني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويشجعك على أن يفيد الوزن بشكل جيد وينفد الكوكب.لا توجد قيود على عدد السعرات الحرارية ، فقط أقل من السكر والمنتجات المصنعة والمزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.

الأسد الأبيض ينشر pescatarian المرنة: وصفات لذيذة للطهي مع أو بدون سمكة

ما يقوله الخبير: “يُنظر إلى النباتات النباتية غالبًا على أنها الحل الغذائي الوحيد لصحة الكواكب ، لكن الذهاب إلى المرونة تؤكد على الأطعمة النباتية دون أي إخراج تام للأطعمة” ، ينصح تيرنر.”هذا أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة للناس ، وسيكون الكثير من الناس أفضل لصحتهم العقلية ، بينما يقومون أيضًا بدوره على هذا الكوكب”.

thewhverdict: هذا النظام الغذائي شبه النباتي سهل للغاية لتناسب نمط حياتك الحالي.يمكنك حتى البدء بإدخال أيام الاثنين الخالية من اللحوم ومعرفة كيف تحصل.فقط احترس من أوجه القصور الغذائية في الحديد والكالسيوم والزنك.تأكد من زيادة في أفضل البروتينات ، أيضًا.

22. حمية CICO

مفهوم السعرات الحرارية التي تعتبر التغيير في الأثقال بناءً على فكرة أن أجسامنا تعمل على أساس “السعرات الحرارية في السعرات الحرارية”.اعتمادًا على ما إذا كنا نأكل أو أكثر أو نضرب كميةنا المطلوبة ، سنخسر أو نكتسب أو نحافظ على وزننا الحالي وفقًا لذلك.

إن اتباع هذا النهج يعني أنه بغض النظر عن كيفية “المغذيات الكثيفة” أو “جيدة لك” ، فإن الأطعمة التي تتناولها هي إذا كنت تأكل فوق متطلبات قاعدة جسمك ، فستحصل على وزن.إذا كنت تأكل أدناه ، فسوف تفقد الوزن.

يتمثل المعيار الجيد في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن الوظيفة (المعروفة أيضًا باسم معدل التمثيل الغذائي الخاص بك – عدد السعرات الحرارية التي سيحترقها جسمك يوميًا دون أي شيء) ، ثم اتخاذ قرار من هناك أفضل من أفضل تحقيق أهدافك.تجعل التطبيقات المفيدة ، مثل MyFitness Pal ، تتبع تناولك اليومي سهلاً مثل الفطيرة – والتي ، لحسن الحظ ، يمكنك الحصول عليها في هذا النظام الغذائي.

الوجبة النموذجية: أي شيء ، طالما أنه يتناسب مع احتياجات السعرات الحرارية/المغذيات الكبيرة لهذا اليوم.

الحكم WH: في حين أن “السعرات الحرارية ، يمكن أن تبدو السعرات الحرارية” بمثابة بلانش انتقائي للذهاب إلى الشوكولاتة والكريب (طالما أنك تصل إلى عرق العرق ، فإن هذه السعرات الحرارية ستستغرق أكثر من ذلك بكثيرالميزانية اليومية من ، على سبيل المثال ، خيارات أكثر كثافة المغذيات ، مثل الفواكه والخضروات.ومع ذلك ، فإن عدم التحذير من الأطعمة ذات الملصقات “الجيدة” أو “السيئة” هو ميزة رابحة في نظام TheCico Diet.

قطع الضوضاء والضوضاء العملية ، مشورة الخبراء ، التدريبات المنزلية ، التغذية السهلة وأكثر مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.اشترك في النشرة الإخبارية الصحية لـ TheWomen

دليل لتحسين التغذية

• هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة بضعة أرطال من هم أدوية فقدان الوزن ليست هي الخيار الصحيح. هل اتباع نظام غذائي من الطراز القديم لخيار جيد؟
• اقرأ هذا bookto يتحول إلى طريقة أكثر صحة للتفكير في الطعام.
• هل يمكنك تناول مشروب عندما تكون حاملًا؟ بينما يتفق الخبراء على أن شرب الكحول أثناء الحمل ضار ، فإن نصيحة المشروب العرضي متضاربة ومربكة.
• ما هو مقدار ما تحتاجه ، وهل تأكل الكثير؟