لفترة طويلة، كانت مساحيق البروتين والمكملات الأخرى تحمل سمعة رياضية صارمة، مع تركيز شديد على احتياجات لاعبي كمال الأجسام. لكن في السنوات الأخيرة، خضع هذا المجال لتحوّل كبير؛ فأصبحت هذه المكملات تُقدم بدائل محسّنة تهدف إلى تعزيز صحة الجسم بشكل عام، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحقيق أهداف اللياقة على اختلافها. ببساطة، يمكن أن يكون البروتين عنصرًا أساسيًا لمعالجة العديد من مشاكل التغذية، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.
بالنسبة للنباتيين، يوفر مسحوق البروتين مصدرًا موثوقًا لضمان الحصول على ما يكفي من البروتين ضمن نظامهم الغذائي النباتي. وبالنسبة لأشخاص مثلي – نحفاء أو عرضة لفقر الدم – أصبحت مشروبات البروتين حلًا أساسيًا عند إدراك مدى تأثيرها الإيجابي على النشاط اليومي وأداء التمرينات، سواء كان تمرينك المفضل هو المشي، أو البيلاتيس، أو حتى الكروس فيت. أما إذا كنت ترغب في حلوى خفيفة وصحية، فما عليك إلا إضافة ملعقة من مسحوق البروتين إلى وجبتك لتحصل على جرعة مغذية ولذيذة في آنٍ واحد.
فوائد مشروبات البروتين
تم تصميم اهتزاز البروتين لتوفير 9 أحماض أمينية أساسية مطلوبة لبناء البروتين والحفاظ عليه.مفككة: عادة ما تكون غنية بالليوسين والإيزوليوسين وفالين ، والتي تعزز العضلات ، بالإضافة إلى السيطرة على الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.مشروبات البروتين الجاهزة للعلاج تشبه رمز الغش للراحة.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين اليومي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كتلة الجسم الهزيل في ممارسة المقاومة وزيادة مكاسب القوة لأولئك الذين يبحثون عن فوز الصالة الرياضية.بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليص ، فإن استهلاك البروتين أكثر من * المعتاد * الموصى به من المدخول اليومي يمكن أن يقلل من كتلة الدهون والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.في الواقع ، توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأن يهدف أولئك الذين يمارسون الرياضة إلى 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.تشير الأبحاث أيضًا إلى أن البروتين يمكن أن ينظم الهرمونات التي تتحكم في الامتلاء والشبع ، لذلك يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا والرضا عن كل وجبة.
كيفية اختيار أفضل مشروب البروتين
عند الانتقاء بين مشروبات البروتين ، ستحتاج إلى النظر في عدة عوامل.أولاً ، ما هو عدد السعرات الحرارية؟سواء كنت تتزايد أو تقطع أو هذه المصطلحات قد تكون لغة أجنبية بالنسبة لك ، فإن أهدافك ستؤثر على ما إذا كنت تريد عجزًا في السعرات الحرارية أو الحمل الزائد لاكتساب الكتلة.
-
- أن تخسر: إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فاختر يهز البروتين مع السعرات الحرارية المنخفضة وعدد أقل من الكربوهيدرات.ما لم تكن رياضيًا يبحث عن مساعدة في الانتعاش ، فابحث عن الهزات التي تقل عن 10 غرامات من السكر المضافة.تضيف بعض اهتزازات البروتين أيضًا الكريمات لتحسين ذوقها وملمسها ، لذا تأكد من أن الأصناف المختارة منخفضة في الدهون المشبعة.
- لكسب: إذا كنت تتطلع إلى الحصول على العكس.
يجب أن يكون لكل مشروب بروتين حوالي 15-30 جرام لكل زجاجة.بعد الآن ، أنت لا تكتسب أي شيء في وجبة واحدة.ستحتاج أيضًا إلى البحث عن العلامات التجارية التي تستخدم اختبار الطرف الثالث من المختبرات المستقلة أو المنظمات المعتمدة.تريد التأكد من أن ما تضعه في جسمك هو في الواقع مفيد لك وخالية من أي مواد ضارة.
النباتيين والنباتيين وغيرهم من المتحمسين القائم على النبات؟ستحتاج إلى التحقق من أن بروتين النبات يستخدم PEA أو بروتين الصويا أو البروتينات “الأكثر اكتمالا” الأخرى.
أفضل اختياراتنا
على مدار السنوات القليلة الماضية كمراجع للمنتجات المهنية ، تشرفت باختبار مجموعة متنوعة من مشروبات البروتين ، من الطباشيري إلى البروتين العملي.أضاف البعض فوائد مثل الفواكه والخضروات والفيتامينات.البعض يجعله في روتيني اليومي ، بينما يخف الآخرون من المعايير التي نطلبها الآن: لذيذ ، جيد بالنسبة لك ، مليئة بالمكونات متعددة الوظائف.بدون مزيد من اللغط ، إليك مشروبات البروتين التي صنعت القطع ، من أفضل مشروبات البروتين قبل الولادة إلى أفضل مساحيق البروتين أيضًا.
أفضل مشروب بروتين الميزانية
Alani Nu
آلاني نو بروتين القهوة المملح بالكراميل
بسعر 0.17 دولار فقط للأوقية ، وأدنى مفضلاتنا في Amazon ، فإن مشروبات البروتين Alani NU هي خيارات لذيذة وفعالة.والأفضل من ذلك ، أن اختيار مشروب البروتين الميزانية هذا هو في الواقع قهوة بروتين ، مما يجعله خيار فطور قيّم أو خيار التقاط منتصف النهار الذي يرضي الرغبة الشديدة في الكافيين أيضًا.
أفضل مشروب بروتين نباتي
طقوس
البروتين الأساسي Daily Shake 18+
ليس سراً أننا في The Quality Edit هم من المعجبين منذ فترة طويلة من الطقوس ، والعلامة التجارية المسببة للبكتيريا والمكملات ذات المكونات الواضحة التي يمكن تتبعها.يركز على تكوين العضلات النحيفة المنتجة بعد التمرين مع 20 جرامًا من بروتين البازلاء ، ويتم اختبار هذا المزيج من البروتين من أجل الفعالية ، وخالية من المواد المثيرة للحساسية الرئيسية ، ويوفر ملفًا كاملًا للأحماض الأمينية.أوه ، وهي بنكهة الفانيليا (لذيذة). إذا كنت امرأة تزيد عن 50 عامًا ، فهناك مزيج خاص لك أيضًا ، مصممًا على احتياجاتك مع تقدمك في العمر.
أفضل مشروب بروتين تذوق
أمازون
هز بروتين نباتي Orgain
اكتشفت لأول مرة مشروبات البروتين كلاعب لاكروس في المدرسة الثانوية ، عندما أردت أن أتأكدحاول.ومع ذلك ، فقد جربت على الأرجح عشرات المشروبات في هذه المرحلة ، ولا يزال هذا المرتبة الأولى في المرشح المفضل لدي ؛لدي دائمًا خط منهم في الثلاجة.نكهة الهراء الكريمية طعم لذيذ ، تشبه الحلوى تقريبا.مع 20 جرامًا من البروتين النباتي ، فإن مسحوق البروتين النباتي العضوي Orgain هو أيضًا خالي من الغلوتين وخالي من الألبان وخالي من اللاكتوز وخالي من الصويا ولا يحتوي على سكر إضافي.إنه أمر محشور أيضًا ، حيث تحولت عائلتي بأكملها إلى الذوق.
أفضل مشروب البروتين لاكتساب العضلات
أمازون
حليب العضلات يهز البروتين الأصلي
يجب أن نكون مربعين معكم.حليب العضلات هو اسم مألوف لسبب ما.أنت تتعرف على الزجاجة (في كل مكان) لأنها أقوى – حرفيًا – متكافئًا لبناء العضلات والجملة المطلقة.تحتوي كل زجاجة 14 أونصة على 25 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات A و C و D. المكافأة: لا تحتوي على سكر.
أفضل مساحيق اهتزاز البروتين
Ka’Chava
تشاي يهز
Ka’Chava هو في الأساس الطفل الملصق لصالح Superfood Shakes ، مع كل تقديم يقدم 85+ الأطعمة الفائقة لرفع طاقتك ، وتقليل التوتر ، وتحسين أدائك عن طريق تأجيج جسمك.إذا كنت تتأرجح للحصول على تشاي أو موتاسا في روتينك اليومي ، فقد يكون اهتزاز Ka’Chava هو أفضل مقايضة (مستدامة) من السهل الوصول إليها ، ولكن مع فوائد مركبة.
فوائد مشروبات البروتين
تم تصميم اهتزاز البروتين لتوفير 9 أحماض أمينية أساسية مطلوبة لبناء البروتين والحفاظ عليه.مفككة: عادة ما تكون غنية بالليوسين والإيزوليوسين وفالين ، والتي تعزز العضلات ، بالإضافة إلى السيطرة على الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.مشروبات البروتين الجاهزة للعلاج تشبه رمز الغش للراحة.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين اليومي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كتلة الجسم الهزيل في ممارسة المقاومة وزيادة مكاسب القوة لأولئك الذين يبحثون عن فوز الصالة الرياضية.بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليص ، فإن استهلاك البروتين أكثر من * المعتاد * الموصى به من المدخول اليومي يمكن أن يقلل من كتلة الدهون والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.في الواقع ، توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأن يهدف أولئك الذين يمارسون الرياضة إلى 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.تشير الأبحاث أيضًا إلى أن البروتين يمكن أن ينظم الهرمونات التي تتحكم في الامتلاء والشبع ، لذلك يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا والرضا عن كل وجبة.
كيفية اختيار أفضل مشروب البروتين
عند الانتقاء بين مشروبات البروتين ، ستحتاج إلى النظر في عدة عوامل.أولاً ، ما هو عدد السعرات الحرارية؟سواء كنت تتزايد أو تقطع أو هذه المصطلحات قد تكون لغة أجنبية بالنسبة لك ، فإن أهدافك ستؤثر على ما إذا كنت تريد عجزًا في السعرات الحرارية أو الحمل الزائد لاكتساب الكتلة.
-
- أن تخسر: إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فاختر يهز البروتين مع السعرات الحرارية المنخفضة وعدد أقل من الكربوهيدرات.ما لم تكن رياضيًا يبحث عن مساعدة في الانتعاش ، فابحث عن الهزات التي تقل عن 10 غرامات من السكر المضافة.تضيف بعض اهتزازات البروتين أيضًا الكريمات لتحسين ذوقها وملمسها ، لذا تأكد من أن الأصناف المختارة منخفضة في الدهون المشبعة.
- لكسب: إذا كنت تتطلع إلى الحصول على العكس.
يجب أن يكون لكل مشروب بروتين حوالي 15-30 جرام لكل زجاجة.بعد الآن ، أنت لا تكتسب أي شيء في وجبة واحدة.ستحتاج أيضًا إلى البحث عن العلامات التجارية التي تستخدم اختبار الطرف الثالث من المختبرات المستقلة أو المنظمات المعتمدة.تريد التأكد من أن ما تضعه في جسمك هو في الواقع مفيد لك وخالية من أي مواد ضارة.
النباتيين والنباتيين وغيرهم من المتحمسين القائم على النبات؟ستحتاج إلى التحقق من أن بروتين النبات يستخدم PEA أو بروتين الصويا أو البروتينات “الأكثر اكتمالا” الأخرى.
أفضل اختياراتنا
على مدار السنوات القليلة الماضية كمراجع للمنتجات المهنية ، تشرفت باختبار مجموعة متنوعة من مشروبات البروتين ، من الطباشيري إلى البروتين العملي.أضاف البعض فوائد مثل الفواكه والخضروات والفيتامينات.البعض يجعله في روتيني اليومي ، بينما يخف الآخرون من المعايير التي نطلبها الآن: لذيذ ، جيد بالنسبة لك ، مليئة بالمكونات متعددة الوظائف.بدون مزيد من اللغط ، إليك مشروبات البروتين التي صنعت القطع ، من أفضل مشروبات البروتين قبل الولادة إلى أفضل مساحيق البروتين أيضًا.
أفضل مشروب بروتين الميزانية
Alani Nu
آلاني نو بروتين القهوة المملح بالكراميل
بسعر 0.17 دولار فقط للأوقية ، وأدنى مفضلاتنا في Amazon ، فإن مشروبات البروتين Alani NU هي خيارات لذيذة وفعالة.والأفضل من ذلك ، أن اختيار مشروب البروتين الميزانية هذا هو في الواقع قهوة بروتين ، مما يجعله خيار فطور قيّم أو خيار التقاط منتصف النهار الذي يرضي الرغبة الشديدة في الكافيين أيضًا.
أفضل مشروب بروتين نباتي
البروتين الأساسي Daily Shake 18+
ليس سراً أننا في The Quality Edit هم من المعجبين منذ فترة طويلة من الطقوس ، والعلامة التجارية المسببة للبكتيريا والمكملات ذات المكونات الواضحة التي يمكن تتبعها.يركز على تكوين العضلات النحيفة المنتجة بعد التمرين مع 20 جرامًا من بروتين البازلاء ، ويتم اختبار هذا المزيج من البروتين من أجل الفعالية ، وخالية من المواد المثيرة للحساسية الرئيسية ، ويوفر ملفًا كاملًا للأحماض الأمينية.أوه ، وهي بنكهة الفانيليا (لذيذة). إذا كنت امرأة تزيد عن 50 عامًا ، فهناك مزيج خاص لك أيضًا ، مصممًا على احتياجاتك مع تقدمك في العمر.
أفضل مشروب بروتين تذوق
هز بروتين نباتي Orgain
اكتشفت لأول مرة مشروبات البروتين كلاعب لاكروس في المدرسة الثانوية ، عندما أردت أن أتأكدحاول.ومع ذلك ، فقد جربت على الأرجح عشرات المشروبات في هذه المرحلة ، ولا يزال هذا المرتبة الأولى في المرشح المفضل لدي ؛لدي دائمًا خط منهم في الثلاجة.نكهة الهراء الكريمية طعم لذيذ ، تشبه الحلوى تقريبا.مع 20 جرامًا من البروتين النباتي ، فإن مسحوق البروتين النباتي العضوي Orgain هو أيضًا خالي من الغلوتين وخالي من الألبان وخالي من اللاكتوز وخالي من الصويا ولا يحتوي على سكر إضافي.إنه أمر محشور أيضًا ، حيث تحولت عائلتي بأكملها إلى الذوق.
أفضل مشروب البروتين لاكتساب العضلات
أمازون
حليب العضلات يهز البروتين الأصلي
يجب أن نكون مربعين معكم.حليب العضلات هو اسم مألوف لسبب ما.أنت تتعرف على الزجاجة (في كل مكان) لأنها أقوى – حرفيًا – متكافئًا لبناء العضلات والجملة المطلقة.تحتوي كل زجاجة 14 أونصة على 25 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات A و C و D. المكافأة: لا تحتوي على سكر.
أفضل مساحيق اهتزاز البروتين
Ka’Chava
تشاي يهز
Ka’Chava هو في الأساس الطفل الملصق لصالح Superfood Shakes ، مع كل تقديم يقدم 85+ الأطعمة الفائقة لرفع طاقتك ، وتقليل التوتر ، وتحسين أدائك عن طريق تأجيج جسمك.إذا كنت تتأرجح للحصول على تشاي أو موتاسا في روتينك اليومي ، فقد يكون اهتزاز Ka’Chava هو أفضل مقايضة (مستدامة) من السهل الوصول إليها ، ولكن مع فوائد مركبة.
