وجود زوج مناسب من أحذية الجري يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي تبحث عنه، خصوصًا إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة.
تتواجد الكثير من المصطلحات التسويقية والمراجعات التي تدعي أن هذا الحذاء هو الأسرع أو الأكثر راحة. لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد حذاء “أفضل” لأن كل عداء له قدمه وطريقته الفريدة في الجري. ببساطة، الحذاء المثالي هو الذي يتناسب مع أسلوب جريك.
بعض أحذية الجري تأتي بتصميمات كبيرة ومريحة، مخصصة للاستخدام اليومي وخطوات بطيئة. تُستخدم عادةً تقنيات التوسيد لتخفيف تأثير كل ضربة على المفاصل.
على الجانب الآخر، هناك أحذية خفيفة الوزن وأكثر استجابة تُعرف بأحذية السباق أو السرعة، والتي تعتمد على تقنية “عائد الطاقة” من خلال لوحات الكربون، مما يساعد في تعزيز كل خطوة.
توجد أيضًا فئة جديدة تُعرف باسم Super Trainers، تجمع بين الدعم العالي والراحة مع تقنيات متقدمة، مما يجعلها مثالية لكل من السرعة والراحة.
في هذا الدليل، سنستعرض مجموعة من أحذية الجري المفضلة لدينا ضمن هذه الفئات الثلاث. لكن، كما ذكرت سابقًا، تفضيلات الأحذية شخصية للغاية. لذا، بينما سنبرز الأحذية الأكثر شعبية بين مجموعة متنوعة من المختبرين، قد لا تتناسب توصياتنا مع احتياجاتك الخاصة.
لذا، أفضل طريقة لاكتشاف الحذاء المناسب هي زيارة متجر الجري المحلي إذا كان ذلك ممكنًا. ستجد هناك خبراء يمكنهم تقييم أسلوب جريك من خلال تجربة قصيرة على حلقة مفرغة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العلامات التجارية والأساليب للاختبار.
كيف تتحدث عن أحذية الجري
يمكن أن يساعدك تعلم لغة الأحذية الجري على فهم الحذاء الذي يناسبك بشكل أفضل.فيما يلي حفنة من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل شراء زوجك الأول (أو التالي) من أحذية الجري.
Neutral مقابل الاستقرار: ستقوم معظم العلامات التجارية للأحذية في تقسيم تشكيلةها إلى أحذية “محايدة” و “استقرار”.على السطح ، تفعل هذه الأنواع من الأحذية بالضبط ما تعتقد: توفر الأحذية المحايدة الدعم المغطى بحركة المتداول الطبيعية لقدمك ، في حين أن أحذية الاستقرار مصنوعة من ميزات تصحيح لمعالجة أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة (تراجع) أو رماة عالية(الإفراط في العمل).هذا يعني بالنسبة لأولئك الذين لديهم أقواس ذات حجم طبيعي ، سوف تناسبك الأحذية المحايدة لأنك لا ترغب في تصحيح شيء جيد.
قطرة من الكعب إلى أخمص القدمين: الفرق في الارتفاع بين كعبك وقدمك.على سبيل المثال ، في حذاء مع قطرة قدرها 8 مم ، سيجلس كعبك أعلى 8 مم من مقدمة القدم.تميل الأحذية ذات الإسقاط السفلي إلى وضع المزيد من الحمل على الكاحلين ، في حين أن الأحذية ذات قطرة أعلى ستضع المزيد من الحمل على الركبتين والوركين.عادةً ما يتعلق باختيار ارتفاع الإسقاط الصحيح إلى التفضيل الشخصي ، ويوصى به من خلال ملاحظة ما هو أكثر طبيعية بالنسبة لك خلال عدد قليل من عمليات الاختبار.
ارتفاع المكدس: أعلى نقطة قياس على النعل ، أو بعبارة أخرى ، مقدار الوسادة بين قدمك والأرض.ارتفاع المكدس هو متغير آخر يعود إلى التفضيل الشخصي.عادة ما يكون ، وإن لم يكن دائمًا ، مرتبطًا بمستوى توسيد الحذاء.هناك علاقة بسيطة للغاية بين انخفاض الكعب وارتفاع المكدس: قياس ارتفاع المكدس في الكعب وأصابع القدم ، والفرق بين الاثنين هو قطرة الكعب.معظم أحذية الجري لها ارتفاع مكدس يتراوح من 20 إلى 40 مم ؛أي شيء يزيد عن 40 مم يعتبر غير قانوني لسباقات الطرق ، وأي شيء يزيد عن 25 ملم محظور لسباقات المسار.
الوزن: إن وزن حذاءك الجري يستحق الإشارة لأنه يمكن أن يعني الفرق بين الشعور بأنك تعمل على الهواء أو مع أكياس الرمل.بشكل عام ، تنقسم أحذية الجري إلى أربع فئات للوزن: الضوء الفائق (<240g), lightweight (240–280g), medium (280–320g), and heavy (>320g).عادةً ما تزن أحذية السرعة المطلية بالكربون الأخفاف ، في حين أن أحذية الاستقرار المغطاة بالتوسيد ستؤمن على الجانب الأثقل.إذا كنت عداءًا ترفيهيًا ولا تولي اهتمامًا كبيرًا لسرعةك ، فقد يكون وزن حذاءك أقل.
Midsole / Foam: Midsole هو لحم الحذاء.إنه يمثل الطبقة السميكة من الوسائد التي ستستريح قدمها على بعد أميال.من المهم أن تنتبه إلى مدى سمك النعل الأوسط الذي تفضله ، وكذلك ما تصنعه رغوة النعل الأوسط.كل علامة تجارية تقريبًا لها اسم لنوع الرغوة التي يستخدمونها ، مثل New Balance’s FreshFoam أو ASICS FF Blast Technology.قد تجد أن قدمك تستجيب بشكل أفضل لأنواع معينة من الرغوة مقارنة بالآخرين.النعل الأوسط هو أيضًا حيث تضع أحذية السرعة لوحة الكربون ، حيث تم تصميمها لضغط الرغوة تحتها لزيادة الدفع عن الأرض.
upper: يمكن أن يكون الجزء العلوي أو الجزء العلوي من الحذاء (أي شيء أعلى من النعل) واحدًا من أكثر المكونات التي يتم تجاهلها لأحذية الركض.إنه يلعب دورًا مهمًا في إلقاء القدم داخل الحذاء لتوفير الراحة والدعم والتنفس والمتانة أثناء الجري.يمكن أن يؤثر الجزء العلوي أيضًا بشكل كبير على وزن الحذاء ؛على سبيل المثال ، غالبًا ما تصنع الأجزاء العلوية للأحذية السريعة مع شبكة خفيفة للغاية وذات تنفس تكون أرق بكثير من معظم المدربين اليوميين.تريد حذاءًا يمكنه الدانتيل و “قفل” قدمك مع توفير ما يكفي من العطاء.
كيفية اختيار أحذية الجري المناسبة
اختيار أفضل أحذية الجري هو في الحقيقة مسألة شيئين: استخدام الحالة والذوق الشخصي.
ضع في اعتبارك نوع التشغيل الذي ستقوم به في زوج الأحذية.إذا كان الأمر سهلاً ، سواء كان قصيرًا أو طويلًا ، ففكر في المزيد من الوسادة.إذا كان يعمل سريعًا ، سواء في الشارع أو المسار ، فركز على الوزن والاستجابة.إذا كنت تبحث عن شيء متعدد الاستخدامات للغاية ، ففكر في شيء يوفر مزيجًا جيدًا من الاثنين.سنغطي هذه الفئات الثلاث ، التي سنقسمها إلى المدربين اليوميين ، وأحذية السرعة ، والمدربين الفائقين أدناه.
إذا كنت عداءًا متكررًا أو تتدرب على حدث معين ، فمن المحتمل أن يكون لديك أكثر من زوج من الأحذية في دورتك.ذلك لأنك ستحتاج إلى مطابقة نوع الأحذية مع نوع الجري الذي ستقوم به ، والذي من المحتمل أن يختلف بعض الشيء بشكل خاص إذا كنت في كتلة تدريب.بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة ناشئة لدعم النظرية القائلة بأن الأحذية الدوارة يمكن أن تساعد في منع الإفراط في استخدام إصابات ، لأنه يجبر جسمك على التكيف مع حذاء آخر مع تنشيط ألياف العضلات المختلفة قليلاً.يفضل العديد من المتسابقين اليوميين أيضًا التدوير بين الأحذية للسماح لزوج واحد بـ “الراحة” أثناء ارتداء الآخر.هذا يمكن أن يساعد خلايا الرغوة في النعل الأوسط من إزالة الضغط من الاستخدام الممتد.
بعد تحديد حالة الاستخدام المقصود ، فإن الأمر يرجع إلى التفضيل الشخصي.كل قدم وخطوة مختلفة ، لذلك يوصى دائمًا باختبار أكبر عدد ممكن من الأحذية حتى تجد واحدة مريحة لكيفية تشغيلك.يمكن أن يكون هناك الكثير من التجربة والخطأ ، حتى بالنسبة للعدائين المتقدمين ، لذا كن صبورًا.عندما يناسب الحذاء حقًا ، ستعرف.
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو اختيار حذاء قيد التشغيل على أساس الأسلوب وحده.إن المظهر اللطيف لن يكون مهمًا إذا كنت قد تم تهميشك بسبب إصابة يمكن الوقاية منها لأنك اخترت حذاءًا يجذب الانتباه ولكنه لا يدعم ميكانيكا الجري الخاصة بك.أنا أشجعك على اختيار الأحذية بناءً على الوظيفة أولاً ، وتناسب الثانية ، والآخر.سيحاول المتسابقون ذوو الخبرة أزواج لا حصر لها قبل اكتشاف ما هو أفضل بالنسبة لهم ، وأعدك بذلك ليس لأنهم واجهوا صعوبة في العثور على ما يبدو أنيقة عليها.
المدربون كل يوم
هذه هي حذائك في الجري اليومي ، سواء كنت عداءًا ترفيهيًا يربط في بعض الأحيان أو عداء تنافسي يقوم بتسجيل عدد كبير من الأميال.إنها موثوقة ومريحة ولا تتطلب الكثير من التفكير – مجرد الدانتيل والذهاب.
ASICS
Novablast 4
حازمة بما يكفي لتكون مستجيبة وناعمة بدرجة كافية لتخفيف قدميك بشكل مريح ، كان Novablast 4 مدربًا يوميًا المفضل لعام 2024.FF New Blast+ Eco Midsole الذي تقوله ASICS إنه أخف نسختهم الأكثر استجابة حتى الآن.على الرغم من أنه في المقام الأول حذاء محايد ، إلا أنه يحتوي أيضًا على قدر كبير من الاستقرار لإبقائك مرتاحًا على أشواط أطول دون تغيير نزيف القدمين.إذا كنت جديدًا في الركض وتبحث عن حذاء موثوق به وجذب وممتع لتبدأ به ، فإن Novablast 4 هو ذلك.وضعت 100 ميل في هذه الأحذية في شهرين الأولين من الاختبار إذا كان هذا هو أي مؤشر على مشاعري تجاههم.وبسعر 140 دولارًا ، فإنها توفر قيمة استثنائية لمبلغ الأميال (والتمتع) ستخرج منها.
وجود زوج مناسب من أحذية الجري يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.ولكن قد يكون من الغالب معرفة ما الذي تبحث عنه ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في الدخول في هذه الرياضة.
هناك الكثير من المصطلحات التسويقية للعلامة التجارية والمراجعة التي تدعي: هذا هو أسرع حذاء ، أو ، هذا هو الحذاء الأكثر راحة.لكن السر الكبير هو أنه لا يوجد حذاء “أفضل” لأن كل عداء وقدم وخطوة مختلفة.أفضل حذاء تشغيل هو ببساطة الحذاء الذي يناسب الطريقة التي تدير بها.
بعض أحذية الجري كبيرة ومرهلة.هؤلاء هم المدربون اليوميون ، المصممون للاستخدام اليومي في خطوات أبطأ.عادة ما يستخدمون نوعًا من تقنيات التوسيد للمساعدة في تقليل تأثير كل ضربة لتخفيف التآكل على مفاصلك.
ثم لديك أحذية الجري التي تكون أكثر استجابة وخفيفة الوزن وضيقة.هذه هي أحذية السباق أو السرعة ، والمعروفة أيضًا باسم أحذية الجري المطلية بالكربون.يستخدمون تقنية “عائد الطاقة” في شكل لوحة كربون لضغط بطانة الرغوة في حذائك ، مما تسبب في توسيعها بسرعة أكبر ، ثم إعادة توجيه تلك الطاقة إلى كل خطوة جديدة.
هناك أيضًا فئة ناشئة تسمى Super Trainers ، والتي تعد بأفضل ما في العالمين-على حد سواء-عدد كبير من الوسائد وارتفاع المكدس مع الجزء العلوي الأكثر ثباتًا ، مقترنًا بتقنية عائد الطاقة.بكلمات أقل: حذاء مريح يمكن أن يسير بسرعة.
لهذا الدليل ، نقوم بتجميع أحذية الجري المفضلة لدينا داخل كل من هذه الفئات الثلاث.ولكن كما ذكر أعلاه ، يمكن أن يكون تفضيل الأحذية شخصية للغاية.لذا ، على الرغم من أننا أبرزنا الأحذية التي كانت الأكثر شيوعًا بين مجموعة مختارة من المختبرين ، فإن توصياتنا قد لا تهم ما لم يكن الحذاء يعمل لك وكيفية تشغيلك.
أفضل طريقة لمعرفة هذا الأمر حقًا هي زيارة لمتجر الجري المحلي الخاص بك (إن أمكن).ستجد الخبراء المتمرسين الذين يمكنهم تقييم أسلوب الجري الخاص بك من هرول قصير على حلقة مفرغة في المتجر.سيقدمون أيضًا مجموعة واسعة من العلامات التجارية والأساليب لاختبارها مقارنة برحلة إلى متجر بيع بالتجزئة للعلامة التجارية.
كيف تتحدث عن أحذية الجري
يمكن أن يساعدك تعلم لغة الأحذية الجري على فهم الحذاء الذي يناسبك بشكل أفضل.فيما يلي حفنة من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل شراء زوجك الأول (أو التالي) من أحذية الجري.
Neutral مقابل الاستقرار: ستقوم معظم العلامات التجارية للأحذية في تقسيم تشكيلةها إلى أحذية “محايدة” و “استقرار”.على السطح ، تفعل هذه الأنواع من الأحذية بالضبط ما تعتقد: توفر الأحذية المحايدة الدعم المغطى بحركة المتداول الطبيعية لقدمك ، في حين أن أحذية الاستقرار مصنوعة من ميزات تصحيح لمعالجة أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة (تراجع) أو رماة عالية(الإفراط في العمل).هذا يعني بالنسبة لأولئك الذين لديهم أقواس ذات حجم طبيعي ، سوف تناسبك الأحذية المحايدة لأنك لا ترغب في تصحيح شيء جيد.
قطرة من الكعب إلى أخمص القدمين: الفرق في الارتفاع بين كعبك وقدمك.على سبيل المثال ، في حذاء مع قطرة قدرها 8 مم ، سيجلس كعبك أعلى 8 مم من مقدمة القدم.تميل الأحذية ذات الإسقاط السفلي إلى وضع المزيد من الحمل على الكاحلين ، في حين أن الأحذية ذات قطرة أعلى ستضع المزيد من الحمل على الركبتين والوركين.عادةً ما يتعلق باختيار ارتفاع الإسقاط الصحيح إلى التفضيل الشخصي ، ويوصى به من خلال ملاحظة ما هو أكثر طبيعية بالنسبة لك خلال عدد قليل من عمليات الاختبار.
ارتفاع المكدس: أعلى نقطة قياس على النعل ، أو بعبارة أخرى ، مقدار الوسادة بين قدمك والأرض.ارتفاع المكدس هو متغير آخر يعود إلى التفضيل الشخصي.عادة ما يكون ، وإن لم يكن دائمًا ، مرتبطًا بمستوى توسيد الحذاء.هناك علاقة بسيطة للغاية بين انخفاض الكعب وارتفاع المكدس: قياس ارتفاع المكدس في الكعب وأصابع القدم ، والفرق بين الاثنين هو قطرة الكعب.معظم أحذية الجري لها ارتفاع مكدس يتراوح من 20 إلى 40 مم ؛أي شيء يزيد عن 40 مم يعتبر غير قانوني لسباقات الطرق ، وأي شيء يزيد عن 25 ملم محظور لسباقات المسار.
الوزن: إن وزن حذاءك الجري يستحق الإشارة لأنه يمكن أن يعني الفرق بين الشعور بأنك تعمل على الهواء أو مع أكياس الرمل.بشكل عام ، تنقسم أحذية الجري إلى أربع فئات للوزن: الضوء الفائق (<240g), lightweight (240–280g), medium (280–320g), and heavy (>320g).عادةً ما تزن أحذية السرعة المطلية بالكربون الأخفاف ، في حين أن أحذية الاستقرار المغطاة بالتوسيد ستؤمن على الجانب الأثقل.إذا كنت عداءًا ترفيهيًا ولا تولي اهتمامًا كبيرًا لسرعةك ، فقد يكون وزن حذاءك أقل.
Midsole / Foam: Midsole هو لحم الحذاء.إنه يمثل الطبقة السميكة من الوسائد التي ستستريح قدمها على بعد أميال.من المهم أن تنتبه إلى مدى سمك النعل الأوسط الذي تفضله ، وكذلك ما تصنعه رغوة النعل الأوسط.كل علامة تجارية تقريبًا لها اسم لنوع الرغوة التي يستخدمونها ، مثل New Balance’s FreshFoam أو ASICS FF Blast Technology.قد تجد أن قدمك تستجيب بشكل أفضل لأنواع معينة من الرغوة مقارنة بالآخرين.النعل الأوسط هو أيضًا حيث تضع أحذية السرعة لوحة الكربون ، حيث تم تصميمها لضغط الرغوة تحتها لزيادة الدفع عن الأرض.
upper: يمكن أن يكون الجزء العلوي أو الجزء العلوي من الحذاء (أي شيء أعلى من النعل) واحدًا من أكثر المكونات التي يتم تجاهلها لأحذية الركض.إنه يلعب دورًا مهمًا في إلقاء القدم داخل الحذاء لتوفير الراحة والدعم والتنفس والمتانة أثناء الجري.يمكن أن يؤثر الجزء العلوي أيضًا بشكل كبير على وزن الحذاء ؛على سبيل المثال ، غالبًا ما تصنع الأجزاء العلوية للأحذية السريعة مع شبكة خفيفة للغاية وذات تنفس تكون أرق بكثير من معظم المدربين اليوميين.تريد حذاءًا يمكنه الدانتيل و “قفل” قدمك مع توفير ما يكفي من العطاء.
كيفية اختيار أحذية الجري المناسبة
اختيار أفضل أحذية الجري هو في الحقيقة مسألة شيئين: استخدام الحالة والذوق الشخصي.
ضع في اعتبارك نوع التشغيل الذي ستقوم به في زوج الأحذية.إذا كان الأمر سهلاً ، سواء كان قصيرًا أو طويلًا ، ففكر في المزيد من الوسادة.إذا كان يعمل سريعًا ، سواء في الشارع أو المسار ، فركز على الوزن والاستجابة.إذا كنت تبحث عن شيء متعدد الاستخدامات للغاية ، ففكر في شيء يوفر مزيجًا جيدًا من الاثنين.سنغطي هذه الفئات الثلاث ، التي سنقسمها إلى المدربين اليوميين ، وأحذية السرعة ، والمدربين الفائقين أدناه.
إذا كنت عداءًا متكررًا أو تتدرب على حدث معين ، فمن المحتمل أن يكون لديك أكثر من زوج من الأحذية في دورتك.ذلك لأنك ستحتاج إلى مطابقة نوع الأحذية مع نوع الجري الذي ستقوم به ، والذي من المحتمل أن يختلف بعض الشيء بشكل خاص إذا كنت في كتلة تدريب.بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة ناشئة لدعم النظرية القائلة بأن الأحذية الدوارة يمكن أن تساعد في منع الإفراط في استخدام إصابات ، لأنه يجبر جسمك على التكيف مع حذاء آخر مع تنشيط ألياف العضلات المختلفة قليلاً.يفضل العديد من المتسابقين اليوميين أيضًا التدوير بين الأحذية للسماح لزوج واحد بـ “الراحة” أثناء ارتداء الآخر.هذا يمكن أن يساعد خلايا الرغوة في النعل الأوسط من إزالة الضغط من الاستخدام الممتد.
بعد تحديد حالة الاستخدام المقصود ، فإن الأمر يرجع إلى التفضيل الشخصي.كل قدم وخطوة مختلفة ، لذلك يوصى دائمًا باختبار أكبر عدد ممكن من الأحذية حتى تجد واحدة مريحة لكيفية تشغيلك.يمكن أن يكون هناك الكثير من التجربة والخطأ ، حتى بالنسبة للعدائين المتقدمين ، لذا كن صبورًا.عندما يناسب الحذاء حقًا ، ستعرف.
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو اختيار حذاء قيد التشغيل على أساس الأسلوب وحده.إن المظهر اللطيف لن يكون مهمًا إذا كنت قد تم تهميشك بسبب إصابة يمكن الوقاية منها لأنك اخترت حذاءًا يجذب الانتباه ولكنه لا يدعم ميكانيكا الجري الخاصة بك.أنا أشجعك على اختيار الأحذية بناءً على الوظيفة أولاً ، وتناسب الثانية ، والآخر.سيحاول المتسابقون ذوو الخبرة أزواج لا حصر لها قبل اكتشاف ما هو أفضل بالنسبة لهم ، وأعدك بذلك ليس لأنهم واجهوا صعوبة في العثور على ما يبدو أنيقة عليها.
المدربون كل يوم
هذه هي حذائك في الجري اليومي ، سواء كنت عداءًا ترفيهيًا يربط في بعض الأحيان أو عداء تنافسي يقوم بتسجيل عدد كبير من الأميال.إنها موثوقة ومريحة ولا تتطلب الكثير من التفكير – مجرد الدانتيل والذهاب.
ASICS
Novablast 4
حازمة بما يكفي لتكون مستجيبة وناعمة بدرجة كافية لتخفيف قدميك بشكل مريح ، كان Novablast 4 مدربًا يوميًا المفضل لعام 2024.FF New Blast+ Eco Midsole الذي تقوله ASICS إنه أخف نسختهم الأكثر استجابة حتى الآن.على الرغم من أنه في المقام الأول حذاء محايد ، إلا أنه يحتوي أيضًا على قدر كبير من الاستقرار لإبقائك مرتاحًا على أشواط أطول دون تغيير نزيف القدمين.إذا كنت جديدًا في الركض وتبحث عن حذاء موثوق به وجذب وممتع لتبدأ به ، فإن Novablast 4 هو ذلك.وضعت 100 ميل في هذه الأحذية في شهرين الأولين من الاختبار إذا كان هذا هو أي مؤشر على مشاعري تجاههم.وبسعر 140 دولارًا ، فإنها توفر قيمة استثنائية لمبلغ الأميال (والتمتع) ستخرج منها.
